7 Hal yang Harus Dipersiapkan Sebelum Marathon di Bali, Sehat dan Healing Sekaligus!

Mengikuti marathon di Bali tidak hanya tentang menyelesaikan jarak 42,195 kilometer, tetapi juga tentang pengalaman fisik, mental, dan budaya yang menyatu dengan keindahan alam pulau eksotis ini. Ajang Maybank Marathon 2025 yang akan diadakan di Gianyar pada 24 Agustus 2025 menjadi bukti bahwa lomba lari di Bali menawarkan perjalanan berkelas dunia dan nilai eksotis yang sulit didapatkan di tempat lain. Agar pengalaman marathon Anda tidak hanya sukses dari segi prestasi namun juga menyehatkan dan memberikan efek penyembuhan jiwa, berikut adalah tujuh hal penting yang harus dipersiapkan sebelum berlari di Bali.

1. Latihan Konsisten dan Bertahap
Persiapan fisik menjadi kunci utama keberhasilan marathon. Hal ini terutama penting bagi pelari pemula yang harus melakukan program latihan selama 12-16 minggu secara bertahap. Latihan ini meliputi lari jarak pendek sebagai pemanasan dan latihan jarak panjang untuk meningkatkan daya tahan. Jangan lupa sertakan latihan kekuatan seperti squat dan plank guna mencegah cedera. Bali yang terkenal dengan studio yoga internasional di Ubud juga memberikan kesempatan unik untuk meningkatkan fleksibilitas melalui yoga, yang dapat memperkuat tubuh dan menenangkan pikiran sebelum lomba.

2. Persiapan Nutrisi yang Tepat
Nutrisi bukan hanya soal mengisi tenaga, melainkan bahan bakar utama untuk tubuh selama berlari. Beberapa minggu sebelum lomba, fokuskan pada pola makan seimbang dengan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan hidrasi yang cukup. Makanan lokal Bali seperti nasi campur yang kaya akan sayuran dan protein adalah pilihan sehat dan mudah didapat. Pada hari perlombaan, konsumsi gel energi, kurma, atau minuman isotonik yang telah teruji selama latihan, dan hindari mencoba makanan baru untuk menghindari masalah pencernaan.

3. Adaptasi dengan Iklim Tropis Bali
Kelembapan tinggi dan suhu tropis bisa menjadi tantangan bagi pelari yang berasal dari daerah beriklim berbeda. Sebaiknya tiba di Bali beberapa hari lebih awal untuk adaptasi. Manfaatkan waktu ini untuk berjalan santai di tempat wisata seperti Pantai Sanur atau Tegalalang Rice Terrace agar tubuh terbiasa dengan lingkungan tanpa harus terlalu memaksakan diri. Selalu gunakan sunscreen dengan SPF 50+ dan topi ringan guna melindungi kulit dari paparan sinar matahari saat latihan atau lomba.

4. Perlengkapan Lari yang Memadai
Sepatu lari yang nyaman dan sudah teruji selama latihan panjang sangat penting untuk mencegah cedera dan memaksimalkan performa. Misalnya, sepatu HOKA Rocket X3 direkomendasikan untuk full marathon, sementara Mach 6 cocok untuk kategori half marathon dan 10K. Gunakan pula pakaian berbahan ringan dan breathable, kaus kaki anti-slip serta waist bag untuk membawa gel energi dengan mudah. Panji Cakrasantana, General Manager Marketing MAP Aktif, menyampaikan bahwa kemitraan dengan HOKA bertujuan untuk memberdayakan pelari agar merasakan semangat “Fly Human Fly” dalam setiap langkahnya.

5. Strategi Perjalanan Lomba dengan Sentuhan Wisata
Marathon bukan sekadar soal kecepatan, melainkan juga tentang menjaga stamina agar bisa menikmati seluruh rute. Ikuti pacer resmi dengan target kecepatan sekitar 6:30 menit per kilometer agar energi tetap terjaga sampai garis finish. Rute lomba di Gianyar membawa pelari melewati pemandangan sawah hijau dan desa tradisional yang memperkaya pengalaman budaya. Sebelum lomba, kunjungi Pura Taman Ayun di Mengwi untuk mendapatkan ketenangan dan energi positif dari kearifan lokal Bali.

6. Mental yang Siap Menikmati Proses dan Keindahan
Marathon adalah ujian mental yang membutuhkan fokus dan motivasi. Ketika mulai merasa letih, ingatlah pemandangan alam Bali seperti hamparan sawah, suara gamelan, dan aroma bunga kamboja yang dapat mengangkat semangat. Meditasi singkat di tempat seperti Ubud Monkey Forest juga bermanfaat untuk memperkuat konsentrasi dan ketenangan pikiran. Gisella Anastasia, pelari kategori 10K sekaligus HOKA Enthusiast, menegaskan bahwa mengikuti lomba ini bukan hanya soal finis, tetapi soal tumbuh bersama dan menikmati kebahagiaan di setiap langkah.

7. Pemulihan Setelah Lomba dengan Sentuhan Lokal
Setelah garis finish, jangan lupa memberikan waktu untuk pemulihan tubuh. Lakukan pendinginan dengan peregangan dan berjalan santai, serta perbanyak hidrasi dengan air kelapa segar khas Bali. Manjakan otot yang lelah dengan spa tradisional Bali yang telah terkenal mampu menghilangkan pegal dan stres. Konsumsi makanan bergizi seperti smoothie bowl yang kaya buah tropis dan antioksidan akan mempercepat proses pemulihan. Menikmati matahari terbenam di Jimbaran Beach juga menjadi hadiah sempurna setelah melewati perjuangan panjang.

Persiapan yang matang tidak hanya memberikan keunggulan saat berlomba, tetapi juga menjadikan marathon di Bali sebagai pengalaman yang sehat dan penuh makna. Menggabungkan olahraga dengan wisata dan budaya lokal membuktikan bahwa marathon di Bali bisa menjadi sarana healing sekaligus prestasi olahraga. Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, pelari dapat memastikan setiap kilometer yang dilalui menjadi perjalanan yang menyenangkan dan berkesan.