Diabetes kini makin umum terjadi pada usia muda karena perubahan gaya hidup yang cepat dan kurang sehat. Data terbaru menunjukkan prevalensi diabetes di Indonesia pada tahun 2024 mencapai 11,3%, atau lebih dari 20 juta orang dewasa, yang sebagian besar merupakan generasi muda.
Risiko diabetes meningkat akibat rutinitas sehari-hari yang tidak sehat seperti duduk terlalu lama, kurang aktivitas fisik, pola makan tidak teratur, dan stres berkepanjangan. Kondisi ini mengingatkan pentingnya pengelolaan gula darah yang baik sejak dini.
Kebiasaan Sehari-hari yang Mampu Kendalikan Gula Darah
Menurut Prof. Dr. dr. Mardi Santoso, pengelolaan gula darah tidak harus melalui langkah besar, melainkan dengan rutinitas kecil yang konsisten. Asupan nutrisi seimbang, memilih makanan tepat, dan tetap aktif bergerak menjadi kunci utama agar tubuh tetap sehat dan gula darah terkontrol.
Cara ini tidak hanya penting bagi penderita diabetes tapi juga penting bagi generasi muda untuk mencegah risiko penyakit sejak dini. Dengan memulai kebiasaan sehat sekarang, risiko komplikasi serius di kemudian hari dapat berkurang secara signifikan.
Prinsip 3J dalam Pola Makan untuk Menjaga Gula Darah
dr. Gracia JMT Winaktu, dokter spesialis gizi klinis, menekankan penerapan prinsip 3J yaitu Jadwal, Jumlah, dan Jenis makanan dalam pengaturan pola makan. Frekuensi makan utama tiga kali sehari dan makanan selingan tiga kali membantu menjaga kestabilan gula darah.
Pemilihan jenis makanan yang tepat dengan porsi yang sesuai sangat penting untuk menghindari fluktuasi kadar gula darah. Pengaturan makan yang terjadwal dan terukur ini membuat tubuh lebih responsif dalam mengelola glukosa dalam darah.
Aktivitas Fisik Rutin sebagai Pendukung Pengelolaan Gula Darah
Selain nutrisi, aktivitas fisik rutin sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan. Mulai dari jalan cepat, senam ringan, hingga stretching singkat di sela waktu kerja efektif membantu tubuh mengontrol gula darah.
Aktivitas sederhana yang konsisten ini bisa meningkatkan sensitivitas insulin serta memperbaiki metabolisme tubuh. Oleh karena itu, menambahkan gerakan fisik ke dalam rutinitas sehari-hari menjadi salah satu cara pencegahan efektif.
Dukungan Sosial Memperkuat Komitmen Hidup Sehat
Perjalanan menjaga gula darah yang panjang terasa lebih ringan dengan adanya dukungan sosial. Menurut Nita Novita dari Kalbe Nutritionals, komunitas berperan besar dalam memotivasi individu untuk menjalani gaya hidup sehat.
Pada Hari Diabetes Sedunia 2025, kegiatan edukasi dan pemeriksaan kesehatan melibatkan lebih dari 4.000 peserta dari Jabodetabek. Acara ini menjadi pengingat bahwa pengelolaan gula darah adalah investasi untuk hidup lebih produktif dan bahagia.
Langkah Sederhana yang Bisa Dilakukan untuk Kendalikan Gula Darah
- Tetapkan jadwal makan yang teratur sesuai prinsip 3J.
- Konsumsi makanan bergizi seimbang dan hindari makanan tinggi gula serta lemak jenuh.
- Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari seperti jalan kaki atau senam ringan.
- Kelola stres dengan teknik relaksasi dan waktu istirahat yang cukup.
- Cari dukungan sosial atau komunitas untuk motivasi dan informasi kesehatan.
Meningkatkan kesadaran akan pentingnya gaya hidup sehat sejak usia muda sangat krusial. Dengan cara sederhana dan konsisten, risiko diabetes dapat ditekan sehingga kualitas hidup tetap terjaga secara optimal.
Baca selengkapnya di: www.suara.com
