Liburan bersama keluarga menjadi momen yang dinantikan untuk melepas penat dan menikmati kebersamaan. Namun, aktivitas fisik yang terlalu berat atau durasi yang lama tanpa persiapan dapat menyebabkan kelelahan dan risiko cedera. Oleh karena itu, penting untuk mengatur aktivitas fisik agar liburan tetap menyenangkan dan tubuh tetap fit.
dr. Surya Santosa, Sp.KO dari Mayapada Hospital Jakarta Selatan, menyarankan agar aktivitas fisik saat liburan dilakukan secara bertahap dan disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing. Mulailah dengan pemanasan ringan, lanjutkan aktivitas utama dengan intensitas yang menyesuaikan, lalu akhiri dengan pendinginan. Perhatikan juga pemenuhan cairan dan waktu istirahat agar terhindar dari kelelahan yang bisa berujung cedera.
Kenali Batas Kemampuan Tubuh
Jangan abaikan sinyal kelelahan yang diberikan tubuh saat berlibur. Jadwal liburan yang padat dan keinginan maksimal menghabiskan waktu bersama keluarga kerap membuat tubuh cepat lelah. Memaksakan diri dalam kondisi lelah justru meningkatkan risiko cedera. Oleh sebab itu, penting untuk memahami batas kemampuan fisik agar tetap beraktivitas dengan aman.
Menurut dr. Surya, memilih aktivitas yang aman dan sesuai dengan kondisi seluruh anggota keluarga sangat krusial. Anak-anak dan lansia memiliki kapasitas fisik berbeda, sehingga aktivitas yang dipaksakan bisa berbahaya. Berjalan santai, berenang dengan durasi terukur, dan bermain aktif bersama anak dapat menjadi pilihan yang inklusif dan menjaga kebugaran bersama.
Pentingnya Nutrisi dan Cairan
Selain pengaturan aktivitas, daya tahan tubuh selama liburan sangat bergantung pada asupan nutrisi dan cairan. dr. Oki Yonatan Oentiono, Sp.GK dari Mayapada Hospital Kuningan, menegaskan bahwa perubahan pola makan saat liburan yang cenderung konsumsi makanan tinggi gula dan lemak serta kurang minum air putih dapat menurunkan stamina. Maka, pastikan konsumsi makanan bergizi seimbang dan cukup cairan agar tubuh tetap bugar.
Pemenuhan nutrisi yang tepat tidak hanya menjaga stamina selama liburan, tetapi juga membantu mempercepat pemulihan setelah beraktivitas. Dengan dukungan asupan yang benar dan aktivitas fisik yang teratur, tubuh dapat lebih siap kembali menjalani rutinitas sehari-hari usai liburan.
Fasilitas dan Dukungan Medis
Untuk mendukung kebugaran keluarga, Mayapada Hospital melalui Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC) menyediakan layanan lengkap mulai dari skrining pra-olahraga, pencegahan dan penanganan cedera, hingga program pemulihan pasca cedera. Fasilitas modern seperti gym, VO₂ Max, dan Body Composition Analysis tersedia dengan pendampingan dokter dan fisioterapis berpengalaman.
Selain itu, informasi kesehatan dan tips kebugaran dapat diakses di aplikasi MyCare pada fitur Health Articles & Tips. Fitur Personal Health juga membantu pengguna memantau detak jantung, jumlah langkah kaki, kalori terbakar, dan Body Mass Index (BMI) untuk menjaga aktivitas fisik tetap terkontrol dan optimal selama liburan.
Tips Menghindari Cedera Saat Liburan
- Lakukan pemanasan sebelum memulai aktivitas fisik.
- Sesuaikan intensitas aktivitas dengan kemampuan tubuh.
- Batasi durasi aktivitas untuk menghindari kelelahan berlebih.
- Pilih aktivitas yang aman untuk semua usia keluarga.
- Penuhi kebutuhan cairan selama kegiatan.
- Konsumsi makanan bergizi seimbang.
- Selingi aktivitas dengan waktu istirahat yang cukup.
- Pantau kondisi tubuh secara berkala dan jangan abaikan rasa sakit atau lelah berlebihan.
Dengan memperhatikan hal-hal tersebut, liburan bersama keluarga bisa berjalan kondusif tanpa terganggu cedera atau kelelahan berlebihan. Aktivitas yang direncanakan dengan baik dan disertai pola hidup sehat membantu menjaga kebugaran hingga liburan selesai. Pengaturan yang cermat akan membuat waktu bersama keluarga lebih berkualitas dan menyenangkan.
Baca selengkapnya di: lifestyle.bisnis.com-
-
-
-
