Libur Natal dan Tahun Baru adalah momen bagi banyak orang untuk beristirahat dan berkumpul dengan keluarga. Namun, perubahan pola hidup saat liburan sangat mungkin terjadi dan memengaruhi kesehatan tubuh.
Perubahan jadwal tidur, pola makan yang kurang teratur, serta aktivitas fisik yang menurun dapat menyebabkan kelelahan dan menurunnya daya tahan tubuh. Oleh karena itu, menjaga kesehatan di masa Nataru sangat penting agar liburan tetap berkualitas.
1. Jaga Pola Makan Seimbang
Liburan seringkali diwarnai dengan makanan berlemak, manis, dan asin dalam porsi besar. Kebiasaan makan berlebihan atau tidak teratur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan menurunkan imunitas.
Perbanyak konsumsi sayur, buah, serta sumber protein sehat seperti ikan dan kacang-kacangan. Makan perlahan membantu tubuh mengenali rasa kenyang dan menghindari makan berlebihan.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Saat liburan, konsumsi minuman manis, bersoda, atau berkafein sering meningkat sehingga kebutuhan air putih berkurang. Padahal, air putih penting untuk menjaga fungsi tubuh dan mencegah dehidrasi.
Minumlah air putih secara cukup setiap hari. Jika mengonsumsi minuman beralkohol atau manis, imbangi dengan air putih agar keseimbangan cairan tetap terjaga.
3. Jaga Kualitas dan Waktu Tidur
Acara perayaan sering membuat seseorang begadang hingga larut malam. Kurang tidur akan membuat tubuh mudah lelah dan sistem kekebalan tubuh melemah.
Usahakan tetap tidur cukup dengan mengatur waktu istirahat dan menghindari penggunaan gawai sebelum tidur. Tidur yang berkualitas memulihkan energi dan menjaga kesehatan.
4. Tetap Aktif Bergerak
Liburan biasanya identik dengan banyak duduk dan kurang bergerak. Padahal, aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai atau peregangan rutin sangat diperlukan.
Bergerak membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga kebugaran tubuh. Aktivitas fisik yang cukup juga dapat memperbaiki suasana hati selama liburan.
5. Jagalah Kebersihan Diri dan Lingkungan
Perayaan Nataru melibatkan banyak interaksi sosial yang berpotensi menularkan penyakit. Menjaga kebersihan tangan sebelum makan dan setelah beraktivitas di luar rumah sangat penting.
Lingkungan yang bersih juga mendukung suasana liburan yang sehat dan nyaman bagi keluarga serta komunitas.
6. Kelola Stres dengan Baik
Persiapan acara dan perjalanan jauh bisa memicu stres. Stres berkepanjangan berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik.
Luangkan waktu untuk rileks, seperti mendengarkan musik atau membaca buku. Tetapkan ekspektasi realistis agar tekanan liburan tidak berlebihan dan suasana hati tetap positif.
7. Nikmati Liburan dengan Kesadaran dan Keseimbangan
Liburan adalah waktu untuk kebersamaan dan rasa syukur. Menjaga kesehatan bukan menghilangkan kesenangan, melainkan menemukan keseimbangan antara menikmati momen dan merawat tubuh.
Dengan menerapkan pola makan sehat, istirahat cukup, aktif bergerak, menjaga kebersihan, serta mengelola stres, tubuh tetap bugar. Hal ini memungkinkan Anda menikmati liburan Nataru dengan penuh energi dan kesehatan optimal.
Baca selengkapnya di: www.beritasatu.com
