Teh merupakan salah satu minuman yang tidak hanya populer sebagai pelepas dahaga, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan, khususnya dalam membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah penyakit jantung. Berbagai penelitian menegaskan bahwa konsumsi beberapa jenis teh tertentu dapat menjadi tambahan efektif untuk menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko gangguan kardiovaskular.
Meskipun teh tidak bisa menggantikan pengobatan medis atau perubahan gaya hidup seperti diet seimbang, olahraga, dan pola tidur yang sehat, minuman ini tetap memberikan kontribusi positif sebagai pendukung kesehatan jantung. Berikut ini lima jenis teh yang terbukti secara ilmiah memiliki efek menurunkan tekanan darah serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
1. Teh Kembang Sepatu (Hibiscus)
Teh kembang sepatu berasal dari bunga tanaman hibiscus yang kaya akan antioksidan. Antioksidan ini berperan penting dalam meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan trigliserida. Sebuah studi menunjukkan bahwa minum satu cangkir teh kembang sepatu dua kali sehari selama satu bulan dapat menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan pada penderita hipertensi stadium 1. Hal ini menegaskan bahwa kembang sepatu tidak hanya berfungsi sebagai minuman segar, tetapi juga sebagai agen pengelola risiko penyakit jantung.
2. Teh Kamomil
Teh kamomil dikenal akan sifat anti-inflamasi dan kemampuannya dalam meredakan kecemasan. Karena stres dan gangguan tidur menjadi faktor pemicu tekanan darah tinggi, teh ini membantu menstabilkan tekanan darah dengan memberikan efek relaksasi. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh kamomil dapat memperbaiki kualitas tidur dan memberikan efek antihipertensi, sehingga secara tidak langsung mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
3. Teh Hijau
Flavonoid aktif di dalam teh hijau, terutama katekin, berkontribusi dalam menurunkan tekanan darah sistolik. Penelitian menunjukkan peminum teh hijau secara teratur, terutama dalam jangka panjang, mengalami penurunan tekanan darah yang signifikan. Selain itu, teh hijau juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, terutama bagi orang dengan tekanan darah dalam rentang pra-hipertensi maupun hipertensi.
4. Teh Hitam
Mirip dengan teh hijau, teh hitam mengandung senyawa yang mampu merelaksasi pembuluh darah. Konsumsi rutin teh hitam juga terkait dengan penurunan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Studi pada subjek yang meminum tiga cangkir teh hitam setiap hari selama enam bulan menunjukkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik sebesar 2-3 mmHg, yang secara klinis memiliki dampak positif bagi kesehatan jantung.
5. Teh Daun Zaitun
Daun zaitun sejak lama dikenal memiliki efek anti-hipertensi. Tinjauan atas 12 studi mengonfirmasi bahwa ekstrak daun zaitun secara signifikan menurunkan tekanan darah pada orang dewasa, khususnya penderita hipertensi. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan penderita diabetes tipe 2 dan hipertensi, konsumsi teh daun zaitun 500 mg dua kali sehari selama empat minggu berhasil mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik. Menariknya, setelah 28 minggu, lebih dari separuh partisipan mencapai tekanan darah dalam batas normal.
Penambahannya ke dalam pola hidup sehari-hari tentu perlu diperhatikan secara komprehensif. Memilih jenis teh yang tepat disertai gaya hidup sehat menjadi kombinasi yang dapat membantu mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Adopsi pola minum teh tersebut bersama dengan pengaturan pola makan rendah garam serta olahraga rutin merupakan bentuk langkah preventif yang efektif terhadap penyakit kardiovaskular.
Terlepas dari manfaatnya, penting diingat bahwa konsumsi teh tidak boleh menggantikan obat yang diresepkan oleh dokter. Konsultasi dengan tenaga kesehatan tetap dianjurkan jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang menjalani pengobatan khusus. Namun, teh-teh tersebut tetap bisa menjadi pilihan minuman harian yang menyenangkan sekaligus mendukung kesehatan jantung dan tekanan darah.
