Hormon berperan penting sebagai pembawa pesan kimiawi yang mengatur fungsi tubuh seperti tidur, metabolisme, stres, hingga kesehatan reproduksi. Ketidakseimbangan hormon dapat menimbulkan berbagai masalah, termasuk perubahan suasana hati, menstruasi tidak teratur, hot flashes, hingga pertumbuhan rambut yang tidak diinginkan. Selain pola hidup sehat dan perawatan medis, mengonsumsi jenis teh tertentu dapat menjadi cara alami yang efektif untuk membantu menyeimbangkan hormon.
Teh Hijau: Mendukung Keseimbangan Estrogen dan Sensitivitas Insulin
Teh hijau, berasal dari tanaman Camellia sinensis dan tidak mengalami fermentasi, dikenal kaya antioksidan, khususnya epigallocatechin gallate (EGCG). Antioksidan ini berperan dalam meningkatkan metabolisme dan sensitivitas insulin, yang pada gilirannya membantu keseimbangan hormon. Menurut penelitian, konsumsi teh hijau secara rutin selama tiga bulan dapat memberi manfaat signifikan bagi penderita sindrom ovarium polikistik (PCOS), yang sering kali mengalami kadar hormon androgen tinggi. Bahkan studi jangka panjang mencatat wanita yang rutin minum teh hijau selama lebih dari 20 tahun memiliki kadar estrogen lebih sehat, berat badan terkontrol, serta kualitas tidur yang lebih baik.
Teh Spearmint: Turunkan Testosteron dan Atur Menstruasi
Teh spearmint, yang terbuat dari tanaman Mentha spicata, bebas kafein dan memiliki rasa manis lembut. Studi mengungkapkan bahwa teh ini efektif menurunkan kadar testosteron, membantu mengurangi gejala jerawat dan pertumbuhan rambut berlebih pada wanita dengan PCOS. Selain itu, teh spearmint juga meningkatkan hormon perangsang folikel (FSH) yang berperan dalam ovulasi dan menstruasi yang lebih teratur. Cara penyajian yang dianjurkan adalah menyeduh satu sendok teh daun kering atau 5-10 daun segar yang dihancurkan dalam air panas selama 5-7 menit, dapat dinikmati dengan tambahan madu atau lemon.
Teh Chasteberry: Meredakan PMS dan Meningkatkan Progesteron
Chasteberry atau Vitex agnus-castus dikenal efektif meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS) seperti nyeri payudara dan menstruasi tidak teratur. Teh ini bekerja dengan menurunkan hormon prolaktin dan meningkatkan progesteron, sehingga mendukung fase luteal yang lebih sehat serta meningkatkan kesuburan. Meski demikian, penggunaannya harus dibatasi hingga tiga bulan, dan wanita hamil, menyusui, atau yang mengonsumsi obat hormonal sebaiknya menghindarinya. Chasteberry memiliki rasa pahit dan beraroma tanah, sehingga seringkali dicampur madu atau lemon untuk meningkatkan kenikmatan.
Teh Marjoram: Membantu Mengatur Siklus Menstruasi
Marjoram (Origanum majorana), berasal dari keluarga mint, memiliki kandungan antioksidan dan senyawa penenang seperti terpene dan flavonoid. Studi awal menunjukkan manfaat marjoram dalam menurunkan hormon pria pada wanita dengan PCOS, mengurangi kram menstruasi, serta membantu mengatur siklus menstruasi. Selain itu, marjoram juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol gula darah. Teh ini memiliki rasa herbal lembut dengan aroma mint yang menenangkan, namun sebaiknya tidak dikonsumsi oleh wanita hamil atau menyusui.
Teh Akar Licorice: Menekan Hormon Stres dan Meniru Estrogen
Teh yang terbuat dari akar licorice (Glycyrrhiza glabra) mampu menurunkan kadar kortisol, hormon stres, sekaligus mendukung kesehatan kelenjar adrenal. Akar licorice mengandung senyawa yang meniru estrogen dan berperan menurunkan testosteron, sehingga membantu gejala PCOS. Penelitian juga menyebutkan potensi manfaatnya untuk meredakan hot flashes dan mendukung kesehatan tulang selama menopause, meskipun hasilnya belum konsisten. Karena akar licorice dapat meningkatkan tekanan darah dan menurunkan kadar kalium, pihak yang memiliki masalah jantung, ginjal, atau sedang minum obat tertentu harus berkonsultasi dengan dokter sebelum rutin mengonsumsinya.
Memanfaatkan berbagai jenis teh sebagai bagian dari gaya hidup sehat dapat menjadi langkah alami untuk mendukung keseimbangan hormon. Namun, efektivitas dan keamanan tiap jenis teh juga bergantung pada kondisi individu dan dosis konsumsi. Karenanya, konsultasi dengan tenaga kesehatan profesional tetap dianjurkan sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola konsumsi, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis khusus atau sedang menjalani pengobatan hormon. Selain itu, pengaturan pola makan, olahraga teratur, dan manajemen stres tetap menjadi faktor utama dalam menjaga kesehatan hormonal secara menyeluruh.
