Di tengah meningkatnya kesadaran akan pentingnya kesehatan mental, riset terbaru mengungkap bahwa gerakan fisik ringan selama 15 menit setiap hari dapat memberikan manfaat signifikan untuk kesehatan mental dibandingkan metode konvensional seperti wellness retreat yang mahal dan memakan waktu. Studi global yang melibatkan peneliti dari King’s College London menemukan bahwa aktivitas singkat ini dapat meningkatkan suasana hati hingga 21 persen lebih baik daripada liburan yang memerlukan biaya besar dan perjalanan jauh.
Kampanye Everyday Escape yang digagas oleh ASICS dan didukung oleh Natasha Rothwell, seorang aktris dan pendukung gaya hidup sehat, mengajak masyarakat untuk memanfaatkan momen singkat dalam sehari dengan bergerak secara sederhana dan konsisten. Presiden Direktur ASICS Indonesia, Sota Fukushima, menjelaskan bahwa kampanye ini berangkat dari filosofi “Anima Sana in Corpore Sano” yang berarti pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat. “Kami percaya setiap gerakan kecil memiliki kekuatan besar untuk membawa tubuh dan pikiran ke tempat yang lebih bahagia. Move your body, move your mind,” ujar Fukushima.
Manfaat Gerakan 15 Menit untuk Kesehatan Mental
Riset menunjukkan bahwa orang Indonesia rata-rata mengeluarkan biaya lebih dari Rp5 juta untuk mengikuti wellness retreat dan menempuh perjalanan lebih dari 2.000 kilometer. Namun, hasilnya tidak sesuai ekspektasi sebanyak 74 persen peserta. Sebaliknya, aktivitas fisik ringan sehari-hari terbukti lebih efektif dan berkelanjutan, dengan 71 persen responden melaporkan stres berkurang, dan 73 persen merasakan manfaat yang lebih tahan lama.
Peneliti King’s College London, Dr. Brendon Stubbs, menegaskan bahwa meskipun liburan singkat mungkin membawa efek positif jangka pendek, olahraga teratur dan konsisten memberikan dampak jangka panjang yang lebih berdampak terhadap kesehatan mental. “Seminggu liburan mungkin memberikan manfaat jangka pendek, tetapi olahraga teratur memberikan manfaat jangka panjang,” jelasnya.
Kampanye Everyday Escape dan Kontribusinya
Melalui kampanye ini, ASICS mengajak masyarakat untuk melakukan gerakan sederhana setiap hari dan membagikan momen tersebut di media sosial dengan tagar #EverydayEscape. Partisipasi ini juga diarahkan untuk mendukung penggalangan dana global bagi lembaga kesehatan mental di berbagai negara, sehingga tidak hanya memberikan manfaat pribadi, tapi juga sosial.
Riset ini menunjukkan bahwa menjaga kesehatan mental tidak harus selalu dengan cara-cara yang mahal atau rumit. Aktivitas fisik ringan selama 15 menit dapat menjadi solusi praktis dan efektif untuk mengurangi stres serta meningkatkan suasana hati secara berkelanjutan.
Langkah Praktis untuk Memulai
Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan sebagai bagian dari gerakan 15 menit sehari:
- Melakukan jalan kaki santai di sekitar rumah atau kantor.
- Melakukan peregangan tubuh saat bangun tidur atau sebelum tidur malam.
- Bersepeda ringan di lingkungan sekitar.
- Menari atau melakukan gerakan bebas dengan musik favorit.
- Melakukan latihan pernapasan atau yoga singkat untuk relaksasi.
Aktivitas ini tidak memerlukan alat khusus maupun biaya tinggi, sehingga mudah dilakukan siapa saja kapan saja.
Dengan penguatan bukti ilmiah dan kampanye yang konsisten, gerakan fisik ringan selama 15 menit menjadi salah satu cara efektif menjaga kesehatan mental di tengah kesibukan dan tantangan kehidupan modern. Cara ini memberi kemudahan sekaligus solusi berkelanjutan untuk kesejahteraan pikiran dan tubuh tanpa harus mengeluarkan biaya besar atau waktu lama.
Source: www.suara.com
