Waspada Ngidam Cokelat, Tanda Tubuh Kekurangan Magnesium? Ini Penjelasan Medisnya

Ngidam cokelat ternyata bisa menjadi tanda bahwa tubuh sedang mengalami kekurangan magnesium. Magnesium merupakan mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan otot, saraf, dan tulang.

Menurut pakar gizi Mark Gilbert dari The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan, keinginan kuat mengonsumsi cokelat, terutama cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi, merupakan sinyal tubuh meminta tambahan magnesium. Cokelat hitam diketahui mengandung cukup banyak magnesium, sehingga dapat memenuhi kebutuhan mineral ini.

Peran Magnesium bagi Tubuh
Magnesium berfungsi untuk mengatur kadar gula darah, meningkatkan kekuatan tulang, dan mendukung fungsi normal otot serta sistem saraf. Mineral ini juga penting untuk berbagai proses metabolisme di dalam tubuh. Kekurangan magnesium bisa menyebabkan gangguan kesehatan serius.

Gejala awal kekurangan magnesium meliputi kelelahan, hilangnya nafsu makan, kram otot, mual, hingga kelemahan fisik. Dalam kasus yang parah, kondisi ini dapat menyebabkan gangguan irama jantung hingga kejang otot. Cleveland Clinic menegaskan pentingnya pemenuhan kebutuhan magnesium untuk menghindari komplikasi tersebut.

Sumber Magnesium dalam Makanan
Selain cokelat hitam, magnesium banyak terdapat pada makanan nabati maupun hewani, seperti:

1. Kacang-kacangan (almond, kacang mete)
2. Sayuran berdaun hijau (bayam, kangkung)
3. Biji-bijian utuh (beras merah, gandum utuh)
4. Buah-buahan seperti pisang dan buah ara
5. Ikan serta daging unggas dan sapi

Gilbert mengingatkan agar konsumsi cokelat dibatasi karena kandungan kalorinya yang cukup tinggi. Sebagai alternatif, biji labu, almond, serta sayuran hijau dapat menjadi pilihan sehat untuk memenuhi kebutuhan magnesium harian.

Tips Mengatasi Ngidam Cokelat Karena Kekurangan Magnesium
Ahli suplemen dari Better You menyatakan bahwa rasa ngidam makanan tertentu bisa menandakan defisiensi mikronutrien. Untuk mengurangi keinginan ngidam cokelat, disarankan:

1. Mengonsumsi cokelat hitam berkualitas minimal 70 persen kakao
2. Mengkonsumsi suplemen magnesium sesuai anjuran dokter atau ahli gizi
3. Menambah asupan makanan kaya magnesium dalam diet harian

Pendekatan tersebut dapat membantu mengembalikan keseimbangan magnesium tubuh sekaligus menekan keinginan konsumsi cokelat yang berlebihan.

Pemahaman tentang hubungan ngidam cokelat dengan kekurangan magnesium penting agar Anda dapat memperbaiki pola makan. Dengan demikian, kebutuhan mineral terpenuhi dan risiko gangguan kesehatan dapat diminimalkan.

Waspadai sinyal tubuh melalui ngidam cokelat, dan utamakan konsumsi makanan bergizi seimbang. Magnesium yang cukup memberikan manfaat besar bagi kesehatan secara menyeluruh dan membantu menjaga kualitas hidup.