Sulit tidur sering kali membuat aktivitas sehari-hari terganggu. Salah satu cara alami untuk memperbaiki kualitas tidur adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu sebelum beristirahat. Beberapa jenis makanan terbukti mengandung nutrisi yang membantu menenangkan tubuh dan meningkatkan produksi hormon tidur seperti melatonin dan serotonin.
Penelitian mengungkapkan bahwa kandungan kalsium, magnesium, triptofan, dan melatonin dalam beberapa makanan dapat memengaruhi kualitas tidur secara positif. Berikut adalah tujuh makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum tidur agar tubuh lebih rileks dan siap beristirahat.
1. Susu, Yogurt, dan Sumber Kalsium Lain
Produk susu seperti susu hangat dan yogurt kaya akan kalsium. Kalsium membantu otak memanfaatkan triptofan untuk menghasilkan melatonin, hormon penting yang mengatur siklus tidur.
2. Ceri dan Jus Ceri
Ceri tart adalah buah dengan kandungan melatonin alami tinggi. Konsumsi jus ceri dua kali sehari dapat meningkatkan durasi tidur dan mempercepat waktu tertidur, menurut studi terpercaya.
3. Oatmeal dan Biji-bijian
Oatmeal mengandung melatonin alami, magnesium, dan serat yang menstabilkan gula darah sepanjang malam. Biji-bijian utuh seperti gandum, quinoa, dan barley juga mendukung produksi hormon tidur berkat kandungan mineralnya.
4. Pisang
Pisang mengandung kalium dan magnesium yang penting untuk merilekskan otot dan sistem saraf. Kandungan triptofan di dalam pisang juga berperan sebagai bahan pembentuk melatonin dan serotonin, hormon yang berkaitan dengan suasana hati dan tidur.
5. Almond dan Kacang-kacangan
Almond menyediakan magnesium yang efektif mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan kualitas tidur. Kacang jenis lain seperti kenari juga mengandung omega-3 dan melatonin alami yang mendukung proses tidur.
6. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung vitamin D dan omega-3 yang membantu produksi serotonin. Dengan peningkatan serotonin, tubuh akan lebih mudah memproduksi melatonin saat malam hari.
7. Teh Herbal Tanpa Kafein
Teh chamomile, lavender, lemon balm, dan valerian root memiliki senyawa yang menurunkan stres dan ketegangan. Minuman ini membantu tubuh menjadi rileks dan memperlancar proses tertidur.
Mengonsumsi makanan ini secara rutin sebelum tidur dapat menjadi strategi mudah dan alami untuk meningkatkan kualitas tidur. Selain mengatur pola tidur dan lingkungan kamar, asupan nutrisi juga memainkan peran vital dalam mendukung kesehatan tidur yang optimal. Jadi, cobalah untuk memasukkan salah satu dari tujuh makanan tersebut dalam rutinitas malam Anda agar tidur lebih nyenyak dan tubuh lebih segar keesokan harinya.
Baca selengkapnya di: yoursay.suara.com-
-
-
-
