7 Jenis Ikan Terbaik untuk Jaga Kesehatan Jantung dan Otak Berdasarkan Studi Terbaru

Menjaga kesehatan jantung dan otak merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat setiap orang. Salah satu cara efektif adalah dengan mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, nutrisi yang terbukti dapat mendukung fungsi jantung dan otak secara optimal.

Asam lemak omega-3 membantu menurunkan risiko penyakit jantung, mengatur tekanan darah, serta meningkatkan kemampuan kognitif. Artikel ini merangkum tujuh jenis ikan yang baik dikonsumsi untuk mendukung kesehatan dua organ vital tersebut.

1. Salmon
Salmon merupakan ikan yang tinggi kandungan omega-3, termasuk EPA dan DHA, yang berperan menjaga ritme jantung tetap stabil dan menurunkan kadar trigliserida. DHA di dalam salmon juga penting untuk perkembangan otak pada anak dan mempertahankan fungsi kognitif orang dewasa.

2. Ikan Halibut
Ikan halibut kaya nutrisi dan ditemukan di perairan Atlantik serta Pasifik. Kandungan omega-3-nya membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangi risiko pembekuan darah. Selain itu, halibut mendukung kesehatan otak dengan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif.

3. Sarden
Sarden memiliki kandungan omega-3 tinggi yang terbukti mendukung kesehatan jantung lebih efektif dibandingkan suplemen minyak ikan. Selain omega-3, sarden mengandung kalsium, magnesium, dan vitamin B12 yang penting untuk fungsi saraf dan memori. Ikan ini juga mudah ditemukan dan terjangkau.

4. Ikan Haring
Ikan haring mengandung omega-3 yang berfungsi menurunkan tekanan darah dan meredakan peradangan, menjaga detak jantung stabil. Kandungan vitamin B12 dalam haring sangat tinggi dan berperan dalam produksi neurotransmitter yang menjaga kesehatan mental dan kestabilan emosi.

5. Ikan Trout Pelangi
Ikan trout pelangi dikenal sebagai ikan air tawar bergizi dengan rasa ringan dan kandungan omega-3 serta vitamin D yang tinggi. Nutrisi tersebut membantu menjaga kesehatan sel otak dan meningkatkan memori. Selain itu, trout pelangi rendah merkuri sehingga aman untuk konsumsi rutin.

6. Ikan Tenggiri (Makarel)
Makarel tropis mengandung omega-3 tinggi, protein, vitamin D, dan vitamin B kompleks yang mendukung fungsi jantung dan metabolisme. Namun, perlu memilih jenis yang tepat, seperti tenggiri Atlantik, untuk menghindari paparan merkuri berlebih sehingga manfaat kesehatan optimal didapat.

7. Tuna
Tuna merupakan ikan populer dengan kandungan omega-3 cukup tinggi yang membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, tuna kaya vitamin dan mineral yang mendukung fungsi kognitif dan daya ingat. Teksturnya yang lembut membuat tuna mudah diolah dan dikonsumsi.

Memasukkan berbagai jenis ikan tersebut dalam pola makan dapat memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3, vitamin, dan mineral penting untuk menjaga kesehatan jantung dan otak. Konsumsi ikan secara rutin, bergantian, dan diolah dengan cara sehat merupakan langkah bijak dalam menjaga kesehatan organ vital tubuh masing-masing.

Referensi data ini diambil dari artikel yang dilansir Very Well Health serta sumber terpercaya lainnya. Nutrisi yang terkandung dalam ikan-ikan ini telah terbukti secara ilmiah memiliki peran besar dalam meminimalkan risiko gangguan jantung dan penurunan fungsi otak seiring usia. Jadi, tidak ada salahnya mulai memasukkan beberapa jenis ikan ini ke menu harian untuk kesehatan jangka panjang.