Banyak orang percaya bahwa menghindari makan malam adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, para ahli diet menyarankan agar tidak melakukan beberapa kesalahan setelah jam 5 sore agar program penurunan berat badan berjalan dengan baik.
Berikut ini adalah lima hal yang sebaiknya dihindari setelah pukul 5 sore supaya berat badan bisa turun secara optimal, berdasarkan penjelasan para ahli diet dari laman Eating Well.
1. Makan Berlebihan di Sore Hari
Makan berlebihan setelah jam 5 sore adalah kebiasaan yang harus dihindari. Nicole Stefanow, MS, RDN menjelaskan, terlalu lapar membuat seseorang jadi kalap saat makan, sehingga cenderung mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan.
Untuk mencegah hal ini, penting memastikan porsi makan siang cukup dan seimbang, mengandung protein, karbohidrat, serat, dan lemak sehat. Dengan demikian, rasa lapar berlebih di malam hari dapat dikontrol sehingga tidak memicu kenaikan berat badan.
2. Menghindari Karbohidrat saat Makan Malam
Karbohidrat sering dianggap musuh saat makan malam, padahal porsinya yang tepat justru dibutuhkan. Ahli diet Judy Barbe, MS, RD menegaskan bahwa melewatkan karbohidrat dapat menyebabkan rasa lapar tidak terpuaskan dan memicu konsumsi makanan tinggi kalori.
Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi untuk otak dan sistem saraf pusat. Oleh karena itu, mengonsumsi karbohidrat dengan porsi terukur tetap perlu agar makan malam terasa memuaskan dan tidak membuat kamu makan berlebihan di waktu lain.
3. Menikmati Camilan dari Bungkusnya Langsung
Kebiasaan ngemil langsung dari kemasan harus dihindari. Ruth Houston mengingatkan bahwa cara ini membuat kita sulit sadar berapa banyak camilan yang telah dimakan, apalagi jika sambil menonton TV atau bermain ponsel.
Lebih baik sajikan camilan dalam piring terlebih dahulu dan simpan sisa camilan agar porsi tetap terkontrol. Saat ingin ngemil malam, pilihlah camilan sehat seperti buah atau protein agar kenyang lebih lama.
4. Begadang
Kebiasaan begadang berdampak buruk pada usaha menurunkan berat badan. Melissa Mitri, MS, RDN menerangkan bahwa tidur terlambat memberikan lebih banyak waktu untuk ngemil, yang biasanya berupa makanan tidak sehat.
Kurang tidur juga meningkatkan risiko makan berlebih keesokan hari. Oleh sebab itu, atur jadwal tidur yang teratur dan hindari ponsel satu jam sebelum tidur untuk memperbaiki kualitas tidur serta mendukung program diet.
5. Iseng Membuka Lemari Makanan
Seringkali seseorang makan bukan karena lapar, melainkan bosan atau stres. Hal ini membuat membuka lemari makanan menjadi kebiasaan yang tidak baik bagi program diet.
Andrew Akhaphong, MS, RD, LD menyarankan agar memilih camilan sehat dan mempertimbangkan makanan penutup yang rendah kalori agar tidak terus-menerus tergoda makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi yang berisiko menaikkan berat badan.
Menjalankan pola makan yang baik setelah jam 5 sore berarti mengontrol porsi makan dengan cermat, memilih jenis makanan yang tepat, serta menjaga kualitas tidur dan kebiasaan. Dengan menghindari lima hal tersebut, kamu bisa meningkatkan peluang sukses menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan.
-
-
-
-
