Membakar kalori tidak harus dilakukan di luar rumah atau memerlukan waktu lama. Dokter spesialis kedokteran olahraga, Jordan Metzl, MD, menyatakan bahwa olahraga intens hanya selama 10 menit sudah bisa meningkatkan metabolisme tubuh secara signifikan.
Bahkan, jika waktu terbatas, sesi singkat sekitar lima menit tetap efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran jantung. Berikut adalah lima kegiatan di rumah yang bisa membantu membakar kalori secara efektif.
1. Menaiki Tangga
Menaiki tangga merupakan latihan kardio yang sederhana namun sangat efektif. Gerakan naik-turun tangga melibatkan otot-otot paha depan dan betis lebih kuat dibanding berjalan di lantai datar.
Selain menguatkan otot kaki, aktivitas ini juga memperkuat otot glutes dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Jantung dan paru-paru pun terlatih, karena tubuh harus memompa darah lebih cepat selama melakukan aktivitas ini.
2. Menari
Menari adalah aktivitas menyenangkan yang dapat membakar kalori secara diam-diam. Saat menari, tubuh melakukan gerakan kardio dan full body workout yang membantu meningkatkan detak jantung.
Sesi menari selama 10–15 menit sudah cukup untuk meningkatkan stamina dan memperbaiki suasana hati. Musik yang energik membuat aktivitas ini terasa seperti hiburan, bukan olahraga.
3. Merapikan Rumah
Merapikan rumah atau melakukan decluttering tidak hanya membuat rumah bersih, tetapi juga membakar kalori. Memindahkan barang, mengangkat kotak, dan memasukkan barang ke tempatnya menggerakkan banyak otot dalam tubuh.
Gerakan membungkuk, berjongkok, dan berjalan dari satu ruangan ke ruangan lain aktifkan otot lengan, bahu, punggung, pinggang, dan kaki. Aktivitas ini meningkatkan detak jantung secara perlahan, sehingga mirip latihan kardio berintensitas rendah.
4. Bodyweight Exercise
Latihan dengan berat tubuh sendiri sangat efektif dan tidak membutuhkan alat gym. Gerakan seperti squat, push-up, lunges, plank, mountain climbers, dan burpees mengaktifkan hampir seluruh kelompok otot utama.
Squat melatih otot paha, glutes, dan core. Push-up memperkuat area dada, bahu, dan lengan. Sementara burpees dan mountain climbers dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat sehingga membantu pembakaran kalori dan berkeringat.
5. Berjalan di Rumah
Berjalan merupakan aktivitas fisik paling sederhana yang tetap efektif membakar kalori. Berjalan santai di sekitar rumah selama 15 menit bisa membakar kalori hingga tiga kali lipat dibanding duduk.
Dalam rumah, kamu bisa berjalan bolak-balik di lorong, naik turun tangga, atau melakukan variasi langkah seperti high knees dan side steps. Aktivitas ini meningkatkan detak jantung dan menjaga kebugaran tubuh tanpa membutuhkan peralatan khusus.
Melakukan kegiatan sederhana di rumah dengan intensitas yang tepat bisa memberikan manfaat kesehatan optimal. Konsistensi dalam menjalankan aktivitas fisik harian penting untuk menjaga berat badan dan meningkatkan kebugaran tanpa harus pergi ke luar rumah.
-
-
-
-
