Hampir semua orang ingin terlihat lebih muda dan segar, tanpa jejak penuaan di wajah maupun tubuh. Namun, proses penuaan adalah hal alami yang tidak bisa dihindari, meskipun gaya hidup berperan besar dalam mempercepat atau memperlambatnya.
Faktor genetik memang menentukan sebagian dari proses penuaan, tetapi kebiasaan sehari-hari jauh lebih memengaruhi kondisi kulit dan penampilan. Berikut beberapa kebiasaan sepele yang wajib dihindari jika ingin terlihat 20 tahun lebih muda.
1. Mengabaikan Tabir Surya
Sinar UV dapat merusak kolagen kulit, menyebabkan kerutan, bintik hitam, dan kulit kusam lebih cepat. Riset “Sunscreen and prevention of skin aging” menunjukkan penggunaan tabir surya setiap hari mengurangi tanda penuaan kulit hingga 24 persen. Oleh karena itu, oleskan tabir surya SPF 30+ setiap pagi sebagai langkah terakhir dalam rutinitas perawatan kulit.
2. Merokok
Nikotin dalam rokok menyempitkan pembuluh darah, membuat kulit kekurangan oksigen dan nutrisi. Akibatnya, wajah tampak pucat, abu-abu, dan berkerutan di sekitar mulut. Zat kimia rokok juga merusak kolagen dan elastin, protein yang menjaga kekenyalan kulit. Berhenti merokok bisa memperbaiki kondisi kulit, dengan aliran darah yang lancar membantu regenerasi sel.
3. Mempertahankan Postur Tubuh yang Buruk
Sering melihat ponsel dengan posisi menunduk memicu “tech neck,” yaitu garis-garis horizontal di leher. Membungkuk melemahkan otot penopang rahang, membuat wajah terlihat kurang tegas dan lebih tua. Berdiri tegap dengan bahu ke belakang dan dagu sejajar lantai memperkuat otot leher serta mencegah kerutan dini.
4. Mengabaikan Perawatan Diri
Kelelahan yang tercermin di wajah tidak bisa diatasi dengan produk kecantikan semahal apa pun. Stres meningkatkan hormon yang memicu peradangan dan merusak kolagen. Meluangkan waktu untuk berjalan di alam, membaca, atau melakukan hobi dapat mengurangi stres dan memberikan ketenangan batin. Istirahat cukup dan rasa bahagia akan membuat kulit tampak bercahaya alami.
5. Mengurangi Waktu Tidur
Kurang tidur mengganggu proses perbaikan alami tubuh dan kulit. Tidur kurang dari 7-9 jam menyebabkan lingkaran hitam, mata sembap, dan kulit kusam. Kekurangan tidur meningkatkan hormon stres yang merusak kolagen. Sebaliknya, tidur berkualitas meningkatkan produksi hormon pertumbuhan yang berperan dalam regenerasi sel kulit.
Tips Membangun Rutinitas Tidur yang Sehat:
- Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
- Jaga kamar tidur agar gelap dan sejuk.
- Kurangi penggunaan perangkat layar sebelum tidur.
Penuaan dapat dikendalikan sebagian dengan membiasakan kebiasaan sehat setiap hari. Perlindungan dari sinar UV, berhenti merokok, menjaga postur, merawat diri, dan tidur cukup adalah lima kunci utama agar penampilan tetap muda. Penampilan yang segar dan awet muda bukan hanya soal genetik, tetapi juga hasil dari komitmen konsisten terhadap gaya hidup sehat yang sederhana.
