Penuaan adalah proses alami yang tidak dapat dihindari, tetapi dapat diperlambat dengan cara-cara sederhana. Para ahli menekankan bahwa kebiasaan sehari-hari justru memegang peranan penting dalam memperlambat tanda-tanda penuaan.
Berikut adalah 7 cara memperlambat proses penuaan menurut para ahli yang dapat dipraktikkan tanpa harus bergantung pada skincare mahal atau perawatan estetika.
1. Prioritaskan Tidur Berkualitas
Tidur memungkinkan tubuh untuk memperbaiki sel dan melakukan regenerasi. Menurut American Academy of Sleep Medicine, dewasa disarankan tidur minimal tujuh jam untuk menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan imun tubuh.
2. Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol dapat mengganggu kualitas tidur dan proses perbaikan sel. Dokter spesialis penyakit dalam, Keri Peterson, MD, menjelaskan bahwa metabolit alkohol memicu gangguan tidur yang mempercepat penuaan jika dikonsumsi berlebihan.
3. Bangun Rutinitas Latihan Kekuatan
Massa otot mulai berkurang sekitar 3-5 persen setiap dekade setelah usia 30 tahun. Latihan kekuatan seperti angkat beban dua kali seminggu dapat memperlambat penurunan ini sekaligus meningkatkan kepadatan tulang dan suasana hati.
4. Lindungi Kulit dari Paparan Sinar Matahari
Sinar UV merusak DNA sel kulit dan mempercepat penuaan dini. Penggunaan sunscreen dengan SPF minimal 35 dan pelindung fisik seperti topi sangat dianjurkan untuk menjaga elastisitas kulit dan mencegah kanker kulit.
5. Terapkan Pola Makan Seimbang
Konsumsi gula berlebih mempercepat kerusakan kolagen dan elastin. Sebaliknya, asupan buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein berkualitas membantu melindungi sel dari kerusakan dan mendukung fungsi tubuh secara optimal.
6. Rawat Pikiran dengan Sikap Positif
Pola pikir positif berkaitan dengan umur panjang dan kesehatan yang lebih baik. Melatih rasa syukur dan mengelola stres menurunkan hormon kortisol yang jika berlebihan dapat mempercepat penuaan sel, menurut hasil studi terkini.
7. Jangan Lupakan Latihan Kardio
Aktivitas aerobik membantu sirkulasi darah dan suplai oksigen ke seluruh tubuh. Para ahli merekomendasikan minimal 150 menit latihan kardio sedang per minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau joging ringan, untuk menjaga kesehatan jantung dan organ vital.
Mengimplementasikan ketujuh cara ini secara konsisten bisa membantu menjaga kesehatan dan memperlambat proses penuaan secara alami. Kebiasaan sederhana ini justru menjadi kunci utama yang selama ini sering diabaikan oleh banyak orang.
-
-
-
-
