Buah merah dikenal kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Sejumlah penelitian menyatakan bahwa pola makan kaya buah dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, kesimpulan yang sangat penting mengingat penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian global menurut WHO.
Berikut adalah lima buah merah yang direkomendasikan karena kandungan nutrisi dan manfaatnya terhadap kesehatan jantung.
1. Tomat
Tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang memberikan warna merah pada buah ini. Studi dari Tufts University menunjukkan konsumsi tomat lebih dari lima kali per minggu selama 11 tahun mampu menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 26%. Menariknya, tomat yang dimasak justru meningkatkan penyerapan likopen dalam tubuh.
2. Ceri
Buah ceri kaya akan antosianin, senyawa antioksidan yang dapat melindungi pembuluh darah dari kerusakan. Ceri yang dikonsumsi dalam bentuk jus, kering, atau segar bisa ditambahkan ke salad atau sereal untuk meningkatkan rasa sekaligus manfaat kesehatan jantung.
3. Rasberi
Selain rasanya yang lezat, rasberi memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa buah beri ini membantu menurunkan peradangan, menjaga tekanan darah, dan menurunkan kadar kolesterol LDL yang berbahaya. Rasberi juga berkontribusi dalam pengelolaan berat badan sehat.
4. Apel Merah
Sebuah riset dari Ohio State University mengungkapkan, makan satu apel setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) hingga 40%. Studi Iowa Woman’s Health juga mengaitkan konsumsi apel dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung, terutama pada wanita pascamenopause. Konsumsi apel beserta kulitnya dianjurkan karena kulitnya mengandung antioksidan paling tinggi.
5. Stroberi
Stroberi kaya akan serat larut dan enzim pektin yang membantu menurunkan kolesterol jahat. Mengonsumsi stroberi secara rutin dapat memperkuat kesehatan jantung. Buah ini juga mudah dijadikan camilan sehat atau bagian dari menu makanan sehari-hari.
Memasukkan buah merah ke dalam pola makan harian adalah langkah efektif dalam menjaga kesehatan jantung. Selain itu, kombinasi gaya hidup sehat seperti olahraga teratur dan menghindari kebiasaan buruk akan memberi perlindungan maksimal. Konsistensi dalam menjalankan pola hidup sehat adalah kunci utama untuk investasi jangka panjang bagi kesehatan jantung.
