Liburan ke luar negeri selalu menjadi momen yang dinanti. Namun, perpindahan zona waktu yang drastis dapat menyebabkan jet lag, kondisi yang membuat tubuh merasa lelah dan pola tidur terganggu. Mengatasi jet lag penting agar perjalanan tetap nyaman dan menyenangkan.
Jet lag muncul karena jam biologis tubuh tidak sejalan dengan waktu lokal. Menurut Dr. Cheri D. Mah dari Stanford Lifestyle Medicine, menyesuaikan jam tidur sebelum berangkat lebih efektif daripada mencoba beradaptasi setelah sampai tujuan.
1. Mulai Sesuaikan Jam Tidur Sebelum Berangkat
Atur pola tidur beberapa hari sebelum keberangkatan. Geser waktu tidur dan bangun mendekati waktu di negara tujuan untuk mengurangi kejutan pada tubuh.
2. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi karena perjalanan jauh dapat memperburuk gejala jet lag. Pastikan konsumsi air putih yang cukup selama penerbangan agar tubuh tetap terhidrasi dan segar. Hindari alkohol karena dapat mengganggu kualitas tidur.
3. Ciptakan Suasana Nyaman Saat Tidur di Pesawat
Gunakan penutup mata dan earplug agar suasana lebih tenang. Pilih pakaian yang nyaman dan atur waktu tidur sesuai zona waktu tujuan agar tubuh mulai beradaptasi selama penerbangan.
4. Pulihkan Energi Tubuh Setibanya di Tujuan
Segera beraktivitas di pagi hari dengan terpapar sinar matahari untuk menyesuaikan jam biologis. Bila lelah, lakukan tidur singkat selama 20-30 menit dan lakukan olahraga ringan atau konsumsi kafein, namun hindari terlalu dekat dengan waktu tidur malam.
5. Sesuaikan Jam Makan dengan Waktu Lokal
Mengikuti jadwal makan sesuai waktu setempat membantu tubuh menyesuaikan ritme. Hindari makan berat sebelum tidur agar kualitas tidur tetap baik dan tubuh mudah beradaptasi.
Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, gangguan jet lag dapat diminimalisir. Perjalanan ke luar negeri pun menjadi lebih optimal tanpa terganggu kelelahan berlebihan. Langkah sederhana ini mendukung menjalani liburan akhir tahun dengan nyaman dan penuh energi.
-
-
-
-
