Berhenti merokok memang gampang diomongkan, tapi sulit dijalankan. Banyak yang gagal karena godaan lingkungan atau tekanan pikiran yang belum terkelola dengan baik.
Agar niatmu tidak berhenti menjadi sekadar wacana, berikut ini lima tips efektif yang bisa membuat proses berhenti merokok jadi lebih mudah dan ampuh.
1. Cari Alasan Terkuat yang Personal
Banyak orang gagal mulai berhenti karena alasan mereka kurang kuat. Jika hanya ingin hidup sehat atau karena tekanan dari orang lain, godaan sedikit saja bisa membuatmu kembali merokok. Temukan alasan yang benar-benar menyentuh hati, seperti ingin sehat agar bisa menemani keluarga atau menabung untuk impian besar.
Tulis alasan itu di tempat yang mudah kamu lihat, seperti di kamar atau sebagai wallpaper ponsel. Saat keinginan merokok muncul, ingat kembali alasan tersebut. Menurut para ahli, fondasi mental yang kokoh sangat penting untuk keberhasilan jangka panjang.
2. Kenali dan Hindari Pemicu Merokok
Setiap perokok memiliki kebiasaan khusus yang memicu keinginan merokok. Misalnya, merokok setelah makan, sambil ngopi, atau saat berkumpul dengan teman perokok. Langkah awal adalah memutus kebiasaan ini.
Jika kamu biasanya merokok sambil ngopi, ganti sementara dengan teh atau jus buah. Bila lingkungan nongkrong biasanya di area merokok, cari tempat tanpa asap rokok agar godaan berkurang. Jangan menguji diri di tempat yang memancing hasrat merokok, supaya kamu bisa bertahan lebih kuat.
3. Sediakan Pengganti untuk Mengatasi Sensasi Tidak Nyaman
Minggu pertama setelah berhenti, mulut sering terasa pahit atau tidak nyaman. Tangan yang terbiasa memegang rokok pun terasa gelisah. Kamu bisa mengatasi ini dengan menyiapkan pengganti sehat untuk kegiatan mengunyah.
Contohnya, permen karet bebas gula, permen mint, sereal, atau potongan buah dan sayur seperti wortel. Selain itu, minum air putih dingin menggunakan sedotan bisa melembapkan mulut sekaligus mengalihkan kebiasaan tangan ke mulut. Namun, jangan sampai mengganti rokok dengan camilan manis berlebihan agar tidak timbul masalah baru seperti obesitas.
4. Kendalikan Stres dengan Olahraga
Banyak perokok menggunakan rokok untuk meredakan stres, padahal efek nikotin hanya menenangkan sesaat dan dapat memperparah stres setelahnya. Cara sehat dan efektif mengelola stres adalah melalui aktivitas fisik.
Saat berolahraga seperti lari, angkat beban, atau futsal, tubuh akan memproduksi hormon endorfin. Hormon ini secara alami mengurangi stres dan meningkatkan mood. Selain itu, olahraga membantu paru-paru yang terpapar asap rokok lama menjadi lebih baik. Jadi, saat rasa stres datang, kenakan sepatu dan bergeraklah agar candu rokok perlahan pudar.
5. Berikan Reward dari Uang yang Kamu Hemat
Menghitung pengeluaran rokok harian bisa membuka mata. Misalnya, jika sehari beli sebungkus rokok seharga 30 ribu, sebulan kamu membakar 900 ribu, dan setahun bisa lebih dari 10 juta rupiah. Angka ini cukup besar untuk dijadikan motivasi.
Sisihkan uang yang biasanya dipakai beli rokok ke dalam toples atau rekening khusus. Setelah terkumpul cukup, gunakan dana itu untuk membeli sesuatu yang kamu inginkan, misalnya game, aksesori motor, sepatu, atau traktir makan enak. Reward membuat proses berhenti lebih menyenangkan dan membuatmu semakin semangat.
Berhenti merokok adalah proses panjang yang memerlukan kesabaran dan keteguhan hati. Tidak apa-apa jika sesekali kamu tergoda, asalkan jangan menyerah dan terus coba lagi. Tubuhmu punya kemampuan luar biasa untuk memperbaiki diri sejak momen pertama berhenti. Paru-paru sehat dan dompet aman adalah hadiah terbesar yang bisa kamu raih dengan niat dan perjuangan ini. Tetap semangat!
