7 Jenis Makanan Efektif untuk Mengencangkan Kulit Lengan, Rekomendasi Pakar kesehatan

Gelambir di lengan sering membuat seseorang kurang percaya diri. Untuk menghilangkannya, selain olahraga dan gaya hidup sehat, pola makan sangat berperan penting.

Menurut para ahli, makanan tinggi protein dan rendah kalori dapat membantu membakar lemak dan memperbaiki kekencangan kulit. Berikut adalah beberapa makanan yang ampuh menghilangkan gelambir di lengan berdasarkan rekomendasi pakar.

1. Sayuran Non-Pati
Sayuran non-pati seperti bayam, paprika, tomat, dan zucchini rendah kalori dan karbohidrat. Shelley Balls, MDA, RDN, LDN menjelaskan, sayuran ini kaya serat dan antioksidan yang membantu kontrol gula darah dan mengurangi peradangan. Konsumsi satu porsi sayuran non-pati setiap makan dapat mendukung penurunan berat badan dan kesehatan usus.

2. Telur
Telur merupakan sumber protein tinggi yang kaya akan asam amino esensial. Trista Best, MPH, RD, LD menyatakan bahwa protein dalam telur menjaga massa otot tanpa lemak sekaligus membantu membakar lemak saat berolahraga. Telur juga fleksibel diolah sehingga mudah dimasukkan ke dalam menu harian.

3. Ikan
Ikan seperti salmon menyediakan protein, lemak sehat omega-3, dan vitamin D. Balls menyarankan konsumsi ikan minimal dua kali seminggu untuk mendukung metabolisme dan pengelolaan gula darah. Lemak sehat dalam ikan juga berperan menurunkan peradangan yang bisa mempercepat proses pelepasan lemak.

4. Kacang Almond
Kacang almond adalah camilan kaya protein dan lemak sehat yang membantu mempertahankan energi tubuh. Best menuturkan almond mendukung latihan yang efektif untuk melatih otot lengan. Mengonsumsinya secara rutin bisa memperbaiki kekencangan lengan dengan cara menjaga asupan nutrisi yang tepat.

5. Buah-Buahan
Buah utuh seperti jeruk dan apel kaya serat, vitamin, dan antioksidan yang membantu penurunan berat badan. Balls menekankan pentingnya mengonsumsi buah utuh ketimbang jus agar serat tetap terjaga. Serat ini membuat kenyang lebih lama dan menghindari lonjakan gula darah yang berpotensi menambah penumpukan lemak.

Menerapkan pola makan dengan makanan di atas dapat membantu menghilangkan gelambir di lengan secara efektif. Namun, harus diimbangi dengan olahraga teratur yang fokus pada penguatan dan pembentukan otot lengan agar hasilnya optimal. Kombinasi nutrisi tepat dan aktivitas fisik adalah kunci untuk mendapatkan lengan yang lebih kencang dan langsing.