Shanty Denny berhasil menurunkan berat badan sebanyak 14 kilogram dalam waktu empat bulan dengan menerapkan pola diet defisit kalori yang terarah. Strateginya cukup sederhana dan bisa diikuti oleh siapa saja yang ingin memulai program diet sehat di tahun baru.
Sebagai seorang selebritas dan food vlogger, Shanty harus pintar mengatur pola makan meskipun sering mencicipi berbagai makanan saat bekerja. Ia juga berkonsultasi dengan dokter gizi guna memastikan rencana makan yang dijalankan aman dan efektif. Berat badannya turun dari 67 kg menjadi 53 kg dengan perubahan menu yang konsisten.
1. Putih Telur sebagai Sarapan Tinggi Protein
Shanty tidak melewatkan sarapan saat diet. Setiap pagi, ia mengonsumsi dua butir telur hanya bagian putihnya untuk mendapatkan asupan protein yang cukup. Kadang ia menambahkan kecap rendah gula agar cita rasa tetap nikmat tanpa menambah kalori berlebihan.
2. Konsumsi Nasi Putih dengan Porsi Terbatas
Meskipun nasi putih sering dianggap penyebab kegemukan, Shanty tetap menyantap nasi ini setiap hari. Ia hanya mengurangi porsi menjadi dua sendok makan saat makan siang yang dilengkapi sayur dan protein seperti ayam atau ikan. Makan malam ia juga menjaga porsi nasi agar tetap kecil.
3. Sayuran Hijau tanpa Minyak Berlebih
Setiap makan siang dan malam selalu disertai sayuran hijau yang dimasak dengan cara direbus atau ditumis tanpa banyak minyak. Shanty menambahkan bumbu ringan seperti irisan bawang merah, bawang putih, garam himalaya, dan merica bubuk untuk rasa yang lezat namun sehat.
4. Protein dari Daging Ayam Tanpa Lemak dan Ikan Laut
Asupan protein utama berasal dari daging ayam tanpa kulit sebanyak 55 gram per porsi. Jika bosan, ia memilih ikan laut seperti ikan tongkol, tuna, atau kakap dengan jumlah yang sama. Proses memasaknya dilakukan secara tumis tanpa minyak dan hanya menggunakan garam serta merica.
5. Buah Melon untuk Camilan Sehat
Dalam kegiatan dietnya, Shanty menjadikan buah melon sebagai pilihan camilan yang ringan dan rendah kalori. Pada siang hari ia mengonsumsi sekitar 75 gram melon, dan di malam hari kembali makan buah melon sebanyak 50 gram. Buah ini membantu memberikan rasa kenyang tanpa menambah berat badan.
6. Minum Air Putih Minimal 3 Liter per Hari
Selain pengaturan makanan, Shanty sangat menjaga hidrasi tubuh dengan meminum air putih minimal tiga liter setiap hari. Konsumsi cairan yang cukup ini mendukung proses metabolisme dan membuat dietnya lebih efektif.
Menu dan pola makan Shanty Denny menunjukkan bahwa diet tidak harus penuh pantangan, tetapi bagaimana mengatur porsi dan kualitas makanan secara cermat. Pendekatan defisit kalori dengan pilihan makanan sehat simpel bisa menghasilkan penurunan berat badan signifikan jika dijalankan konsisten. Pendekatan seperti ini juga memudahkan pelaku diet untuk tetap nyaman dan tidak merasa tersiksa.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan bisa mencontoh beberapa prinsip yang diterapkan Shanty seperti sarapan protein, pengurangan porsi nasi, konsumsi protein tanpa lemak, serta memperbanyak sayur dan buah sehat. Dukungan dari ahli gizi juga penting untuk menjaga kesehatan selama proses diet. Dengan sistem yang tepat, menurunkan berat badan secara aman dan sehat sangat mungkin dilakukan.
-
-
-
-
