5 Buah Pilihan yang Efektif Mendukung Kualitas Tidur Lebih Baik Malam Hari

Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur nyenyak meskipun sudah mencoba berbagai teknik relaksasi. Selain mengatur pola tidur dan lingkungan, memperhatikan asupan makanan juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Beberapa buah memiliki kandungan alami seperti melatonin, serotonin, dan mineral yang berperan dalam mengatur siklus tidur serta merelaksasi tubuh. Berikut lima jenis buah yang bisa mendukung tidur lebih nyenyak berdasarkan rekomendasi ahli.

1. Kiwi
Kiwi kaya akan melatonin dan serotonin, dua hormon yang membuat tubuh lebih rileks. Menurut Jennifer Pallian, RD, serotonin membantu menciptakan rasa tenang dan kesejahteraan emosional, sehingga mempersiapkan pikiran untuk istirahat. Kandungan ini juga mengatur ritme fisiologis seperti suhu tubuh dan kontrol motorik, mendukung kondisi rileks sebelum tidur.

2. Nanas
Nanas mengandung melatonin alami yang penting untuk mengatur siklus tidur. Selain itu, nanas memiliki triptofan dan serotonin yang mendukung produksi melatonin dalam tubuh. Kombinasi zat ini membantu menciptakan perasaan rileks dan mempersiapkan tubuh untuk istirahat sehingga tidur menjadi lebih berkualitas.

3. Ceri
Ceri, khususnya ceri Montmorency, diketahui tinggi kandungan melatonin. Buah ini juga mengandung triptofan dan antosianin, antioksidan kuat yang membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan peradangan. Sebagai anti-inflamasi alami, ceri membantu merelaksasi otot dan membuat tubuh lebih tenang sebelum tidur.

4. Alpukat
Alpukat merupakan sumber magnesium dan triptofan yang berperan penting dalam siklus tidur. Magnesium membantu merelaksasi otot dan menenangkan sistem saraf. Triptofan, asam amino yang ada di alpukat, diubah menjadi serotonin dan melatonin, hormon utama pengatur tidur. Studi di Journal of the American Heart Association menyarankan konsumsi satu buah alpukat utuh untuk mendukung kualitas tidur.

5. Pisang
Pisang mengandung magnesium dan kalium, dua mineral esensial yang membantu mengendurkan otot dan menenangkan tubuh. Selain itu, pisang juga kaya antioksidan yang dapat mengurangi stres oksidatif, sehingga meningkatkan kualitas tidur. Mengonsumsi satu atau dua pisang sebelum tidur dapat membuat tubuh lebih rileks dan memudahkan proses tidur.

Memilih buah-buahan ini sebagai camilan sebelum tidur bisa menjadi cara alami untuk memperbaiki pola tidur. Nutrisi yang terkandung di dalamnya bekerja secara sinergis untuk menenangkan saraf dan mengatur hormon yang memengaruhi ritme tidur. Dengan konsumsi rutin, kualitas tidur yang lebih nyenyak dapat diperoleh secara signifikan.