![5 Pilihan Sarapan Efektif untuk Meredakan Stres dan Mulai Hari dengan Tenang](https://www.qoo10.co.id/wp-content/uploads/2026/01/5-Pilihan-Sarapan-Efektif-untuk-Meredakan-Stres-dan-Mulai-Hari.jpeg; charset="utf-8".webp)
Sarapan merupakan waktu makan penting yang kerap terlupakan oleh banyak orang. Padahal, sarapan tidak hanya memberikan energi untuk beraktivitas, tetapi juga berperan dalam mengatur suasana hati dan menurunkan tingkat stres.
Stres dan kecemasan adalah reaksi umum yang dapat mengganggu aktivitas harian. Memilih makanan yang tepat saat sarapan dapat membantu mengatasi perasaan tersebut secara alami melalui nutrisi yang mendukung kesehatan otak dan tubuh.
1. Alpukat
Alpukat mengandung vitamin B6, magnesium, serat, dan lemak sehat yang sangat bermanfaat untuk sarapan. Menurut ahli gizi Maya Feller, nutrisi dalam alpukat berperan mengatur hormon serotonin yang memengaruhi mood, sehingga membantu mengurangi stres dan kecemasan. Alpukat bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan jus untuk sarapan sehat.
2. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan rasa kenyang lebih lama dan menjaga kestabilan gula darah. Manfaat ini dapat mengontrol perasaan cemas dan stres sehingga cocok dijadikan sarapan. Kombinasi oatmeal dengan buah beri, kacang, pisang, atau kelapa dapat menambah nilai gizi sekaligus kelezatan hidangan.
3. Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry dikenal kaya vitamin C dan antioksidan. Kandungan ini penting untuk memperkuat sistem imun dan membantu menurunkan stres. Mengutip detikFood, buah beri dapat diolah menjadi smoothie atau langsung dikonsumsi sebagai sarapan praktis yang sehat.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon tinggi akan lemak omega-3 yang efektif dalam menenangkan otak dan mengurangi peradangan, dua faktor penting dalam meredakan stres. Selain omega-3, salmon juga menyediakan protein, magnesium, vitamin D, dan vitamin B12 yang penting untuk fungsi saraf dan energi harian. Alternatif lain seperti ikan haring, tuna, dan sarden juga memiliki manfaat serupa.
5. Telur
Telur sarapan kaya protein serta vitamin B7 dan B12, yang berperan penting dalam mengatur suasana hati dan mengurangi kecemasan. Kandungan triptofan dalam telur membantu produksi serotonin yang meningkatkan mood dan memberikan energi. Konsumsi satu kuning telur per hari sudah cukup untuk mendukung kesehatan mental dan fisik.
Memilih menu sarapan yang tepat bisa menjadi langkah awal yang efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan. Nutrisi dalam makanan tersebut mendukung keseimbangan hormon dan kesehatan otak, sehingga membuat tubuh lebih siap menghadapi aktivitas harian dengan semangat dan pikiran yang lebih tenang. Pastikan selalu sarapan sebelum memulai rutinitas agar tubuh dan pikiran tetap optimal.
