Banyak pasangan yang ingin memiliki keturunan berupaya menjalani program kehamilan dengan persiapan intensif. Salah satu faktor penting untuk meningkatkan peluang keberhasilan adalah memastikan kualitas sel telur tetap optimal melalui asupan nutrisi yang tepat.
Sejumlah penelitian dan rekomendasi ahli reproduksi menekankan pentingnya pola makan kaya nutrisi sebagai penunjang kesehatan sel telur wanita. Konsumsi makanan tertentu terbukti dapat membantu menjaga keseimbangan hormon, memperbaiki sel, dan melindungi sistem reproduksi dari gangguan oksidatif.
Pentingnya Nutrisi untuk Kualitas Sel Telur
Tubuh memerlukan asupan vitamin, mineral, antioksidan hingga lemak sehat dalam jumlah cukup demi mendukung proses ovulasi dan pematangan sel telur. Menurut Felicity IVF, asupan makanan dengan kandungan gizi seimbang berkorelasi langsung terhadap peningkatan fertilitas.
Berikut adalah daftar makanan yang direkomendasikan untuk meningkatkan kualitas sel telur berdasarkan referensi data ahli dan sumber medis terverifikasi:
9 Makanan Penunjang Kualitas Sel Telur
-
Buah Beri (Strawberry, Blueberry, Raspberry)
Buah beri kaya antioksidan seperti vitamin C, folat, dan polifenol. Nutrisi ini mampu menangkal stres oksidatif yang dapat merusak struktur serta fungsi sel telur. Konsumsi rutin buah beri juga membantu mempercepat regenerasi sel dan memperkuat sistem imunitas tubuh selama promil. -
Sayuran Hijau (Bayam, Kale, Sawi)
Sayuran hijau termasuk sumber folat alami yang esensial untuk proses pembelahan dan perkembangan sel. Folat membantu mencegah kelainan kromosom pada sel telur. Selain itu, kaya antioksidan dan mineral yang membantu mengurangi peradangan serta menjaga stabilitas hormon reproduksi. -
Kacang & Biji-bijian (Almond, Kenari, Chia Seed, Biji Rami)
Kacang dan biji-bijian mengandung asam lemak omega-3, vitamin E, serta protein nabati. Omega-3 berperan dalam pembaruan membran sel telur, menurunkan inflamasi pada sistem reproduksi, dan mendukung keseimbangan hormon. -
Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal penting untuk produksi hormon reproduksi. Lemak sehat ini sekaligus mengefisienkan penyerapan vitamin larut lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K. Kandungan folat dan vitamin E juga merupakan antioksidan yang melindungi sel telur dari kerusakan. -
Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Makarel)
Ikan berlemak menyediakan asam lemak omega-3 tinggi dan vitamin D yang sangat bermanfaat bagi kesehatan ovarium. Omega-3 meningkatkan suplai darah ke organ reproduksi, sedangkan vitamin D membantu fungsi ovarium dan mempertahankan kualitas sel telur. -
Telur
Telur menawarkan kolin dan protein berkualitas tinggi yang mendukung proses regenerasi sel tubuh. Kolin membantu pembentukan membran sel, sementara vitamin D dan omega-3 dalam telur aktif memelihara kesehatan ovarium serta menstabilkan siklus reproduksi. -
Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung beta karoten yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin ini diperlukan untuk kesehatan jaringan dan sel reproduksi. Kandungan serat serta antioksidan pada ubi jalar juga membantu menjaga hormon tetap seimbang dan kesehatan saluran cerna yang mendukung penyerapan nutrisi. -
Cokelat Hitam (Minimal 70% Kakao)
Cokelat hitam merupakan sumber flavonoid dan magnesium yang dapat meningkatkan aliran darah dan menurunkan peradangan. Manfaat lain, cokelat hitam mampu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres yang juga berdampak positif pada program promil. - Yogurt Yunani
Yogurt Yunani kaya protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan untuk produksi hormon reproduksi. Juga mengandung probiotik guna menjaga keseimbangan mikrobiota usus serta mendukung penyerapan nutrisi dan stabilitas hormon tubuh secara menyeluruh.
Tabel 9 Makanan Penambah Kualitas Sel Telur
| No | Makanan | Kandungan Utama | Manfaat Reproduksi |
|---|---|---|---|
| 1 | Buah Beri | Antioksidan, Vitamin C, Folat | Lindungi sel telur |
| 2 | Sayuran Hijau | Folat, Antioksidan | Cegah kelainan sel |
| 3 | Kacang & Biji | Omega-3, Vitamin E | Dukung ovulasi |
| 4 | Alpukat | Lemak sehat, Vitamin E & Folat | Stabilisasi hormon |
| 5 | Ikan Berlemak | Omega-3, Vitamin D | Kesehatan ovarium |
| 6 | Telur | Kolin, Protein, Vit D | Regenrasi sel |
| 7 | Ubi Jalar | Beta karoten, Serat | Pematangan sel |
| 8 | Cokelat Hitam | Flavonoid, Magnesium | Turunkan stres |
| 9 | Yogurt Yunani | Protein, Probiotik | Stabilkan hormon |
Praktik Pola Makan Penunjang Promil
Memasukkan makanan di atas ke dalam menu harian sangat disarankan bagi siapapun yang sedang menjalani program kehamilan. Asupan gizi seimbang harus didukung dengan gaya hidup sehat dan konsultasi medis rutin untuk memaksimalkan hasil yang diharapkan. Pemilihan makanan alami dan variatif secara konsisten akan membantu menjaga kualitas sel telur dan memperbesar peluang keberhasilan program promil.
-
-
-
-
