Rahasia Diet Marshanda yang Efektif Turunkan Berat Badan Secara Alami

Metode diet yang mampu menurunkan berat badan secara signifikan sering dicari masyarakat. Marshanda menjadi salah satu figur publik yang berhasil menurunkan berat badan hingga 20 kilogram. Ia mengungkapkan dua kunci utama yang berperan dalam sukses dietnya.

Banyak orang penasaran seperti apa pola hidup dan kebiasaan yang ia terapkan agar bisa tetap sehat serta tampil lebih segar. Motivasi untuk kembali bugar, menurut Marshanda, sangat penting diperkuat sejak awal memulai program diet. Berikut dua kunci utama yang konsisten diterapkan Marshanda hingga berhasil menurunkan berat badannya.

1. Intermittent Fasting (Puasa Terjadwal)

Perempuan berusia 36 tahun ini memilih menjalani intermittent fasting sebagai strategi utama dietnya. Ia tak membatasi jenis makanan tertentu, namun lebih mengatur waktu makan secara disiplin. “Aku intermittent fasting. Menunya sama saja,” jelas Marshanda saat diwawancara oleh detikcom.

Metode intermittent fasting (IF) sendiri sudah diakui oleh banyak lembaga medis dunia, salah satunya Mayo Clinic. IF dijalankan dengan cara membatasi waktu makan hanya pada periode tertentu dalam sehari, misalnya delapan jam makan dan 16 jam tanpa asupan kalori. Di luar jam makan, hanya diperbolehkan konsumsi air putih atau minuman non-kalori.

Penelitian menunjukan, intermittent fasting tidak hanya efektif menurunkan berat badan. Manfaat IF terbukti dapat memperbaiki gula darah, menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan kronis, dan mengontrol kolesterol. Jika diterapkan secara konsisten, tubuh akan beradaptasi dengan proses perbaikan sel dan penggunaan energi yang lebih efisien.

Tahapan Intermittent Fasting ala Marshanda:

1. Tentukan jam makan, misal pukul 12.00-20.00.
2. Konsumsi makanan sehat secukupnya sesuai kebutuhan kalori.
3. Di luar waktu makan, hanya diperbolehkan minum air putih atau kopi/teh tanpa gula.
4. Jaga hidrasi dan hindari makan berlebihan saat jam berbuka puasa IF.

Menurut data, IF juga membantu meminimalisir keinginan ngemil serta memperbaiki kebiasaan makan secara keseluruhan. Jika disiplin, hasil penurunan berat badan dapat dicapai lebih stabil.

2. Olahraga Rutin 5 Kali Seminggu

Selain mengatur pola makan, Marshanda juga menekankan pentingnya olahraga teratur. Ia berkomitmen melakukan aktivitas fisik lima kali dalam seminggu. Kombinasi olahraga yang ia pilih sangat bervariasi, mulai dari badminton, berenang, hot yoga, hingga latihan di gym.

Kepada media, Marshanda mengaku, “Aku olahraga seminggu lima kali, itu ada badminton, ada berenang, hot yoga yang panas itu, nge-gym,” ungkapnya. Menurut Women’s Health, cukup berolahraga tiga hingga empat kali tiap minggu sudah optimal untuk menurunkan berat badan. Namun Marshanda memilih lebih sering agar tubuhnya semakin bugar.

Data menunjukan, olahraga secara rutin dapat membantu membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan menjaga massa otot selama penurunan berat badan. Disarankan untuk memilih jenis latihan yang bervariasi agar tubuh tidak cepat bosan. Namun, kunci utama tetap pada konsistensi setiap minggu.

Fakta lain dari pelatih kesehatan Natalya Vasquez, CPT, menyebutkan bahwa membatasi makanan ultra-olahan juga penting diimbangi dengan latihan rutin. Jika seseorang makan berlebihan melebihi kebutuhan kalori harian, hasil diet bisa sulit tercapai, meskipun sering berolahraga.

Tips Meniru Pola Diet Marshanda:

Keberhasilan Marshanda menurunkan berat badan sebanyak 20 kilogram membuktikan pentingnya menjaga keseimbangan antara pola makan sehat dan aktivitas fisik. Menurut pengakuannya, tubuh kini terasa lebih ringan, tidak mudah lelah, dan lebih fit dalam menjalani aktivitas keseharian.

Bagi siapa saja yang ingin memulai program serupa, pola diet Marshanda bisa dijadikan inspirasi. Kunci utama ada pada pengaturan waktu makan lewat intermittent fasting serta konsistensi olahraga. Dengan disiplin, hasil optimal bukan hanya menurunkan berat badan, tapi juga meningkatkan kualitas hidup menjadi lebih sehat dan bugar tanpa mengorbankan keseimbangan mental maupun fisik.