5 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Lelah Meski Tidur Cukup, Waspadai!

Banyak orang merasa frustrasi karena sudah tidur 7–8 jam per malam tapi tetap bangun dengan rasa lelah dan lemas. Hal ini menunjukkan bahwa durasi tidur yang cukup tidak selalu sama dengan kualitas tidur yang baik atau energi yang optimal sepanjang hari. Selain faktor tidur, kebiasaan sehari-hari juga berperan besar dalam menentukan seberapa segar tubuh saat bangun dan menjalankan aktivitas.

Menurut sumber dari Verywell Health dan Health.com, ada beberapa kebiasaan umum yang sering tidak disadari menyebabkan tubuh tetap merasa kelelahan meskipun jam tidur sudah sesuai rekomendasi. Mengenali faktor-faktor ini penting agar kita bisa memperbaiki kondisi tubuh dan mengembalikan performa energi setiap hari.

1. Main Gadget hingga Menjelang Tidur
Penggunaan gadget seperti smartphone dan tablet menjelang waktu tidur bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu proses tidur nyenyak. Paparan cahaya biru dari layar membuat tubuh sulit memasuki fase tidur dalam yang esensial untuk pemulihan energi. Akibatnya, meskipun durasi tidur cukup, kualitas tidur menurun dan tubuh tetap merasa lelah.

2. Pola Makan Tidak Seimbang dan Kurang Minum
Tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang dan hidrasi cukup untuk menghasilkan energi yang tahan lama. Melewatkan waktu makan, mengonsumsi banyak gula, atau kurang minum air putih dapat menyebabkan penurunan konsentrasi dan rasa lemas. Dehidrasi ringan saja sudah terbukti menurunkan kemampuan kognitif dan menyebabkan kelelahan.

3. Stres dan Pikiran yang Tidak Pernah Benar-Benar Istirahat
Saat mengalami stres atau kecemasan, otak tetap aktif meskipun tubuh sedang tidur. Kondisi ini menghalangi proses pemulihan total tubuh dan saraf, sehingga tubuh tidak benar-benar segar waktu bangun pagi. Untuk mengatasi ini, latihan pernapasan, journaling, atau mendengarkan musik relaksasi sebelum tidur bisa membantu menenangkan pikiran.

4. Jam Tidur yang Tidak Konsisten
Bangun dan tidur pada waktu yang berbeda-beda setiap hari dapat mengacaukan ritme sirkadian, jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun. Kurang konsisten dalam jadwal tidur menurunkan kualitas istirahat secara keseluruhan. Penelitian menyarankan untuk menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari agar tubuh bisa beradaptasi dan energi lebih terjaga.

5. Mengabaikan Sinyal Kesehatan Tubuh
Jika sudah menjalani kebiasaan sehat namun rasa lelah berkepanjangan tidak hilang, kemungkinan ada masalah kesehatan yang mendasar. Kondisi seperti anemia, gangguan tiroid, sleep apnea, atau efek samping obat dapat menyebabkan kelelahan kronis. Penting untuk mendengarkan sinyal tubuh dan segera konsultasi ke dokter guna diagnosis dan pengobatan yang tepat.

Penting untuk diingat bahwa tubuh bukan hanya membutuhkan waktu tidur yang cukup, tetapi juga kualitas istirahat yang baik serta pola hidup yang mendukung. Memperbaiki kebiasaan buruk secara bertahap dapat membantu mengatasi rasa lelah yang tidak wajar meski sudah tidur cukup. Dengan begitu, tubuh akan lebih segar dan siap menjalani aktivitas harian secara optimal.