Memiliki kulit yang sehat dan tampak glowing adalah impian banyak orang. Berbagai produk skincare pun laris manis untuk mendukung tujuan tersebut. Namun, ada cara alami yang ternyata efektif untuk menunjang kesehatan kulit, yaitu dengan rutin mengonsumsi buah kiwi.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Investigative Dermatology mengungkapkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari selama delapan minggu dapat meningkatkan kadar vitamin C di kulit. Vitamin C ini sangat penting untuk mendukung produksi kolagen, protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.
Pentingnya Vitamin C untuk Kulit
Vitamin C dikenal luas sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin ini berperan penting dalam sintesis kolagen, protein utama yang membuat kulit tetap kencang dan muda. Penelitian tersebut dilakukan pada 38 partisipan dari Selandia Baru dan Jerman, mayoritas perempuan berusia sekitar 57 tahun. Setelah mengonsumsi dua kiwi setiap hari, kandungan vitamin C mereka di kulit dan darah meningkat secara signifikan.
Michelle Routhenstein, seorang ahli diet kardiologi, menjelaskan bahwa peningkatan vitamin C ini dikaitkan dengan kulit yang lebih padat dan pembaruan sel kulit yang lebih cepat. Hal ini menunjukkan bahwa proses pembentukan kolagen bisa didukung dengan asupan vitamin C yang cukup dari makanan alami.
Nutrisi Lengkap Dalam Satu Buah Kiwi
Selain vitamin C, kiwi mengandung beragam nutrisi lain yang bermanfaat bagi kulit dan kesehatan secara umum. Dalam satu buah kiwi ukuran sedang (sekitar 80 gram) terdapat:
- Kalori: 39 kkal
- Protein: 0,9 gram
- Lemak: 0,5 gram
- Karbohidrat: 8,5 gram (termasuk 8,2 gram gula alami)
- Serat: 2 gram
- Kalium: 232 mg
- Vitamin C: 47 mg
Keberadaan serat dan kalium juga penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan keseimbangan cairan yang turut mempengaruhi kondisi kulit.
Manfaat Tambahan Konsumsi Buah Kiwi
Laman Cleveland Clinic menyebut bahwa kandungan vitamin C yang tinggi dalam kiwi juga berperan dalam meningkatkan sistem imun. Ini sangat berguna untuk melawan penyakit dan mengurangi kelelahan, yang pada akhirnya berdampak positif pada penampilan kulit.
Selain itu, vitamin C berfungsi membantu penyembuhan luka kulit dan menjaga kulit tampak lebih muda. Dengan konsumsi rutin dua buah kiwi, banyak kemungkinan manfaat yang bisa dirasakan untuk memperbaiki tekstur kulit sekaligus memberikan efek glowing alami.
Catatan Penting Dalam Konsumsi Kiwi
Meski hasil penelitian menunjukkan efek positif, konsumsi kiwi bukanlah solusi instan untuk semua masalah kulit. Studi yang ada masih berskala kecil dan durasinya terbatas. Efek jangka panjang atau manfaat bagi mereka yang sudah memiliki cukup asupan vitamin C belum sepenuhnya jelas.
Lauren Manaker, seorang ahli gizi, mengingatkan bahwa manfaat tambahan mungkin kurang terasa bagi mereka yang sudah memenuhi kebutuhan vitamin C harian.
Cara Memasukkan Kiwi dalam Pola Makan Sehari-hari
Mengonsumsi buah kiwi tidak sulit dan bisa menjadi variasi sehat dalam diet harian. Berikut beberapa tips mudah:
- Konsumsi langsung sebagai camilan.
- Tambahkan irisan kiwi ke salad buah atau sayur.
- Campurkan dalam smoothie bersama buah lain.
- Gunakan kiwi sebagai topping yogurt atau oatmeal.
Selain memberikan asupan vitamin C alami, kiwi juga menambah rasa segar dan tekstur unik pada menu harian.
Dengan menambahkan dua buah kiwi setiap hari dalam pola makan, kamu dapat mendukung kesehatan kulit dari dalam. Vitamin C yang terkandung berfungsi menunjang produksi kolagen dan meningkatkan elastisitas kulit, yang merupakan kunci kulit tampak muda dan glowing secara alami.
Jadi, selain memakai produk skincare, ingatlah bahwa perawatan kulit terbaik juga dimulai dari asupan nutrisi yang tepat. Kiwi bisa menjadi pilihan buah yang tidak hanya lezat tetapi juga penuh manfaat untuk kulit sehat dan bercahaya.
-
-
-
-
