Pilates adalah latihan yang menekankan kekuatan inti tubuh, fleksibilitas, dan keseimbangan. Meskipun gerakannya terlihat pelan, pilates memerlukan konsentrasi, kontrol napas, dan ketahanan otot yang tinggi.
Banyak orang bertanya-tanya apakah pilates efektif untuk membakar lemak tubuh. Memang pilates tidak membakar kalori sebanyak olahraga kardio seperti lari atau HIIT. Namun, latihan ini tetap dapat berperan penting dalam menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin.
Pilates dan Pembakaran Lemak
Sebuah studi pada tahun 2021 menunjukkan bahwa pilates efektif menurunkan berat badan dan persentase lemak tubuh pada peserta dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Penurunan tersebut lebih nyata pada mereka yang mengalami obesitas dibandingkan yang berat badannya hanya naik sedikit. Studi ini juga menegaskan bahwa lamanya durasi berlatih pilates berbanding lurus dengan tingkat penurunan berat badan yang dialami peserta.
Selain membantu mengurangi lemak, pilates juga membentuk otot tanpa menambah berat badan berlebih. Ini menyebabkan perubahan komposisi tubuh menjadi lebih seimbang dengan proporsi massa otot dan lemak yang ideal.
Manfaat Pilates dalam Penurunan Berat Badan
Ada beberapa manfaat pilates yang berkontribusi dalam membakar lemak dan membentuk tubuh, di antaranya:
-
Mengurangi Lemak Tubuh dan Indeks Massa Tubuh (IMT)
Pilates mampu menurunkan kadar lemak dan meningkatkan massa otot sehingga IMT menurun secara perlahan. Walau berat badan di timbangan tidak drastis turun, komposisi tubuh berubah signifikan dengan lebih sedikit lemak dan lebih banyak otot. -
Meningkatkan Laju Metabolisme Basal (BMR)
BMR adalah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar saat istirahat. Pilates memperkuat otot, terutama otot inti, sehingga massa otot bertambah. Otot yang lebih banyak menaikkan BMR, membuat tubuh membakar kalori lebih banyak meski tanpa aktivitas intens. - Meningkatkan Komposisi Tubuh
Latihan yang membentuk otot ramping dan mengencangkan tubuh membantu meningkatkan metabolisme. Tubuh yang lebih bertenaga dan proporsional tercipta meski angka berat badan tidak banyak berubah. Ini menandakan perubahan positif dalam komposisi jaringan otot dan lemak.
Peranan Pilates untuk Kesehatan Mental dan Kebugaran
Selain efek fisik, pilates punya peranan penting dalam menjaga kesehatan mental. Mengatur napas dengan sadar dan mengontrol gerakan secara perlahan membuat sesi pilates seperti meditasi aktif. Hal ini membantu menurunkan stres dan meningkatkan fokus.
Saat berlatih, sistem saraf parasimpatik aktif sehingga tekanan darah dan detak jantung menurun. Hormon stres seperti kortisol berkurang, menciptakan rasa tenang yang menyehatkan kondisi mental dan fisik.
Pilates Sebagai Bagian dari Gaya Hidup Sehat
Melakukan pilates secara rutin memberi efek jangka panjang dalam kebiasaan hidup sehat. Kesadaran tubuh dan pola napas yang diperoleh dari latihan membuat seseorang lebih memperhatikan asupan makanan dan aktivitas fisik lainnya. Ketika dikombinasikan dengan nutrisi seimbang, pilates mendukung penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Latihan pilates bukan sekadar soal membakar kalori cepat, tetapi tentang menciptakan tubuh yang lebih kuat, seimbang, dan energetik. Cukup dengan latihan teratur dan komitmen, pilates bisa menjadi alat efektif untuk transformasi tubuh yang lebih sehat dan proporsional.
Dengan demikian, meskipun pilates bukan olahraga dengan pembakaran kalori paling tinggi, manfaatnya dalam memperbaiki komposisi tubuh, meningkatkan metabolisme, dan mendukung kesehatan mental tetap sangat bernilai dalam proses pembakaran lemak tubuh. Pilates membantu membangun pondasi tubuh yang kuat, sehingga memudahkan pengelolaan berat badan secara berkelanjutan.
