Hari Senin sering kali menjadi hari yang paling melelahkan bagi banyak orang. Fenomena ini bukanlah hal baru dan sudah dikenal luas sebagai "Sindrom Senin". Bahkan, pencarian mengenai rasa lelah di hari Senin mencapai lebih dari 70 juta hasil di platform TikTok, menunjukkan betapa umum dan luasnya pengalaman ini.
Menurut Suzette Bray, LMFT, seorang psikoterapis yang dikutip dalam Bustle, hari Senin memicu respons stres karena menandai kembalinya tanggung jawab dan tekanan yang telah hilang selama akhir pekan. Sistem saraf kita kemudian memasuki mode ‘lawan atau lari’ sejak pagi hari tanpa kita sadari, yang menguras energi secara signifikan. Jika pekerjaan terasa menuntut atau kurang memuaskan, rasa takut dan ketegangan tersebut bisa semakin memperparah kelelahan.
Pengaruh Kembalinya Tanggung Jawab dan Stres
Hari Senin identik dengan rutinitas kerja, email yang menumpuk, dan pertemuan yang harus dihadiri. Susan Bray menjelaskan bahwa kecemasan ini sering kali dimulai sejak hari Minggu, yang dikenal dengan istilah “Sunday Scaries”. Kekhawatiran menjelang Senin ini merupakan reaksi psikologis alami saat kita membayangkan berbagai beban yang akan datang. Kondisi stres ini menurunkan kualitas energi dan membuat tubuh mudah lelah.
Gangguan Jadwal Tidur Saat Akhir Pekan
Faktor lain yang membuat hari Senin terasa melelahkan adalah pola tidur yang berubah drastis selama akhir pekan. Megan McConnell, seorang terapis dari Inner Abundance Counseling, menyatakan bahwa tidur terlalu lama di hari libur bisa membuat seseorang sulit beradaptasi dengan jam bangun pagi Senin. Jika biasanya seseorang bangun pukul 06.00 pada hari kerja, tapi tiba-tiba tidur hingga pukul 10.00 saat akhir pekan, maka tubuh harus menyesuaikan ulang ritme sirkadian secara tiba-tiba.
Perubahan jadwal tidur yang ekstrem menyebabkan tubuh merasa lelah dan tidak segar ketika harus kembali bangun pagi hari Senin. Kebiasaan ini juga memicu rasa lesu dan ngantuk di awal minggu kerja. Sebaliknya, menjaga konsistensi waktu tidur di akhir pekan terbukti membantu mengurangi kelelahan Senin.
Contoh Praktik Baik dalam Menjaga Pola Tidur
Robert Alan Iger, CEO Disney, memberikan contoh mengenai pentingnya tetap menjaga jam bangun pagi meski saat akhir pekan. Pria berusia 74 tahun ini menuturkan bahwa bangun pagi tetap menyegarkan dan menenangkan baginya. Kebiasaan tersebut membantu Iger memulai minggu kerja dengan energi yang lebih stabil dan suasana pikiran yang lebih tenang.
Tips Menghindari Kelelahan di Hari Senin
Berikut beberapa langkah menurut para ahli yang dapat membantu meringankan rasa lelah di hari Senin:
-
Jaga Konsistensi Pola Tidur
Usahakan tetap bangun dan tidur pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. -
Rencanakan Aktivitas Akhir Pekan dengan Bijak
Jangan memadatkan aktivitas secara berlebihan agar tubuh dan pikiran punya waktu istirahat cukup. -
Relaksasi Menjelang Malam Minggu
Terapkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk mengurangi kecemasan. -
Persiapkan Diri Sejak Hari Minggu
Buat daftar tugas dan rencana kerja agar pikiran lebih siap menghadapi Senin. - Batasi Paparan Teknologi Sebelum Tidur
Hindari gadget satu jam sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik.
Kelelahan di hari Senin merupakan kombinasi dari faktor psikologis dan kebiasaan gaya hidup. Memahami penyebabnya, termasuk pengaruh beban mental dan pola tidur, dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan energi di awal minggu kerja. Dengan langkah-langkah ini, hari Senin yang melelahkan bisa menjadi lebih ringan dan produktif.
-
-
-
-
