Menghabiskan waktu seharian dengan terus-menerus menggulir media sosial bisa berujung pada perilaku doomscrolling. Doomscrolling adalah kebiasaan mencari beragam informasi negatif yang justru menimbulkan kecemasan dan tekanan psikologis. Menurut Nuffield Health, perilaku ini membuat seseorang merasa terdorong untuk terus mencari kabar agar tidak ketinggalan, namun akhirnya membuat suasana hati menjadi tidak nyaman.
Selain berdampak pada kesehatan mental, doomscrolling juga menyita waktu berharga yang sebenarnya bisa digunakan untuk hal-hal lebih positif. Oleh karena itu, penting untuk mengalihkan perhatian ke aktivitas yang bermanfaat. Berikut ini lima ide aktivitas positif yang bisa menggantikan kebiasaan doomscrolling seharian.
1. Membaca Buku
Membaca buku merupakan cara efektif untuk mengalihkan fokus dari layar gadget. Meski awalnya terasa menantang, memulai dengan waktu baca 10 menit setiap hari sangat disarankan. Pilih genre buku yang menarik agar motivasi tetap terjaga, dan cari tempat yang tenang agar lebih fokus. Menurut riset, membiasakan membaca juga bisa menurunkan risiko demensia dan menjaga kesehatan otak.
2. Decluttering atau Merapikan Barang
Melakukan decluttering bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan sekaligus produktif. Mulai dengan merapikan kamar tidur, memisahkan barang yang masih akan digunakan dan yang sudah tidak diperlukan. Kegiatan ini membantu memusatkan pikiran pada lingkungan sekitar dan mengurangi keinginan untuk terus bermain gadget. Rumah yang rapi juga meningkatkan kenyamanan dan mood positif.
3. Menulis Jurnal (Journaling)
Luangkan waktu beberapa menit untuk menulis jurnal tentang perasaan dan pengalamanmu. Journaling membantu meredakan stres serta memberikan ruang untuk refleksi diri. Aktivitas ini menawarkan ketenangan yang tidak selalu didapatkan dari scrolling media sosial. Waktu yang disarankan adalah 5 menit di pagi atau sore hari untuk mengawali atau mengakhiri hari dengan cara yang lebih bermakna.
4. Belajar Bahasa Asing
Alih-alih menghabiskan waktu tanpa tujuan, kamu bisa menggunakan waktu untuk mengasah kemampuan bahasa asing. Cukup mulai dengan durasi belajar singkat, sekitar 15 menit menggunakan aplikasi belajar bahasa seperti Duolingo, atau menonton video edukasi di YouTube. Kegiatan ini tidak hanya bermanfaat untuk pengembangan diri tetapi juga menyenangkan dengan metode interaktif yang tersedia.
5. Jalan Santai
Saat merasa jenuh atau lelah, jangan langsung tergoda melakukan doomscrolling. Cobalah berjalan santai di sekitar rumah atau lingkungan terdekat minimal 15 hingga 30 menit. Jalan santai membantu menenangkan pikiran sekaligus memberikan manfaat bagi kesehatan fisik. Tren “color walk” misalnya, kini juga populer sebagai aktivitas yang positif untuk kesehatan mental dan jasmani.
Melakukan aktivitas-aktivitas di atas tidak hanya mengurangi kebiasaan negatif tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Alih-alih menghabiskan waktu dengan membaca kabar negatif yang tidak berujung, memilih kegiatan positif bisa membantu menjaga keseimbangan emosi dan memberikan rasa pencapaian. Jadi, mulai hari ini coba ambil jeda dari doomscrolling dan isi waktu dengan aktivitas yang lebih bermanfaat untuk dirimu.
