Beberapa hari terakhir ini, media sosial dipenuhi dengan berita perang yang datang bertubi-tubi. Informasi tentang konflik tersebut muncul di berbagai platform seperti Instagram, TikTok, thread, dan X. Situasi ini membuat banyak orang merasa kewalahan dan sesak dada karena paparan berita yang intens dan emosional.
Di saat yang sama, kita ingin tetap peduli dan mendapat informasi terkini tanpa harus merasa stres berlebihan. Oleh karena itu, menyaring berita perang di media sosial secara bijak menjadi sangat penting agar kita tetap waras dan bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan tenang.
1. Cek Sumber Berita Sebelum Membagikan
Hoaks dan misinformasi berkeliaran dengan cepat di media sosial. Pastikan kamu memverifikasi sumber berita sebelum membagikannya. Pilihlah media yang kredibel dan memiliki proses verifikasi yang jelas seperti BBC News atau Al Jazeera. Jika sebuah informasi hanya berasal dari akun anonim dan berisi emosional tinggi, lebih baik tahan dulu untuk tidak menyebarkannya. Prinsip ini membantu menjaga agar informasi yang tersebar tetap akurat dan tidak menimbulkan kepanikan.
2. Hindari Menonton Video Konflik yang Grafis Berulang
Algoritma media sosial akan menampilkan konten serupa sesuai dengan apa yang sering kita tonton. Jika kamu terlalu sering menonton video kekerasan atau konten perang yang keras, maka akan terus muncul konten seperti itu. Paparan berlebihan konten grafis tidak hanya berdampak emosional, tetapi juga bisa menyebabkan stres dan kecemasan. Jangan merasa harus menonton semua hal yang muncul. Memberi jeda pada diri sendiri adalah bentuk kepedulian terhadap kesehatan mental.
3. Gunakan Fitur Mute atau Unfollow Sementara
Jika ada akun atau halaman yang sering membagikan konten konflik berat dan membuat kamu merasa tidak nyaman, jangan ragu menggunakan fitur mute atau unfollow sementara. Cara ini tidak berarti kamu tidak peduli, melainkan kamu sedang menetapkan batasan untuk menjaga kesehatan mental. Self-boundary adalah bentuk self-respect yang sangat penting di era digital ini.
4. Atur Notifikasi Breaking News
Notifikasi berita terbaru memang berguna untuk membuat kamu selalu up-to-date. Namun, jika notifikasi datang terlalu sering dengan tema yang sama, tubuh akan terus berada dalam kondisi waspada yang menimbulkan kecemasan. Kamu bisa mematikan sebagian notifikasi yang kurang penting dan hanya aktifkan dari sumber berita terpercaya. Hindari notifikasi menjelang waktu istirahat agar otak bisa beristirahat dan tidak merasa terus dikepung oleh berita darurat.
5. Tentukan Waktu Khusus untuk Update Informasi
Jangan biarkan diri kamu terus-terusan mengecek berita setiap saat. Sebaiknya, buat jadwal khusus untuk mengikuti perkembangan berita, misalnya pagi selama 10 menit dan sore 10-15 menit. Dengan membatasi waktu ini, kamu bisa tetap mendapat informasi yang penting tanpa merasa overwhelmed. Ingat bahwa kamu tidak sedang berada di lokasi konflik, jadi tubuh dan pikiranmu juga perlu merasa aman.
6. Kenali Tanda-tanda Overexposure
Perhatikan kondisi emosional kamu setelah scrolling berita perang. Jika kamu merasa lebih mudah marah, susah tidur, terus merasa takut, atau sulit fokus, itu tandanya sudah terlalu banyak terpapar berita berat. Saat gejala ini muncul, sangat penting untuk mengambil jeda sejenak, menarik napas dalam-dalam, dan kembali ke realita sekitar yang aman. Kesadaran ini merupakan bagian dari mindful media consumption.
7. Salurkan Empati dengan Cara Sehat
Empati terhadap penderitaan orang lain adalah hal alami. Namun, daripada hanya tenggelam dalam berita yang ada, cobalah salurkan empati dengan cara yang lebih positif. Mengedukasi diri dengan sumber berita yang valid, berdoa atau melakukan refleksi pribadi, serta berdiskusi dengan tenang adalah bentuk keterlibatan yang menjaga kesehatan mental. Mindfulness bukan berarti menghindar dari kenyataan, tetapi memilih cara yang tidak merusak diri sendiri.
Mendapatkan berita perang di media sosial memang sulit dihindari di era digital saat ini. Namun, dengan menerapkan tujuh cara di atas, kamu dapat memfilter informasi dengan lebih bijak dan menjaga kesehatan mental. Tetap peduli bukan berarti harus tenggelam dan hancur oleh informasi. Menjaga keseimbangan antara empati dan kesehatan diri adalah kunci agar kita tetap mampu menghadapi situasi penuh tekanan tanpa menjadi overwhelmed. Opsi seperti mute akun, membatasi waktu update, dan mematok sumber yang terpercaya sangat mendukung mental kita agar tetap stabil. Dengan langkah-langkah ini, pengalaman bermedia sosial bisa menjadi lebih sehat dan informatif.
Source: www.idntimes.com
