Cuaca panas terik membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan lewat keringat. Kondisi ini dapat memicu dehidrasi yang ditandai dengan kelelahan, pusing, sakit kepala, mulut kering, dan menurunnya konsentrasi.
Asupan yang tepat bisa membantu tubuh tetap segar dan terhidrasi sepanjang hari. Selain air putih, beberapa buah dan minuman juga memberi tambahan cairan sekaligus nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Buah dengan kadar air tinggi
Semangka menjadi salah satu pilihan paling praktis saat cuaca terasa menyengat. Mengutip detikHealth, buah ini memiliki kandungan air sekitar 92% sehingga memberi sensasi segar sekaligus membantu mengganti cairan yang hilang karena keringat.
Semangka juga mengandung likopen, vitamin, dan antioksidan yang berperan melindungi tubuh dari peradangan. Karena itu, semangka kerap dianggap cocok dijadikan camilan ringan di siang hari tanpa terasa berat di perut.
Melon juga masuk daftar buah yang bisa membantu menjaga hidrasi. Kandungan airnya mencapai 91% dan buah ini memiliki kalium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh yang berkurang saat banyak berkeringat.
Rasa manis melon membuatnya mudah diterima sebagai camilan harian. Buah ini juga memberi kesan menyegarkan, sehingga sering dipilih untuk melawan rasa gerah saat suhu udara meningkat.
Minuman yang mendukung hidrasi
Air kelapa menjadi alternatif minuman yang kerap direkomendasikan ketika cuaca panas. Mengutip Verywell Health, air kelapa mengandung karbohidrat dan elektrolit yang membantu memenuhi kebutuhan cairan harian tubuh.
Kandungan mineral di dalamnya juga cukup lengkap, mulai dari kalsium, magnesium, sodium, hingga kalium. Agar manfaatnya lebih optimal, air kelapa murni lebih disarankan daripada produk yang sudah ditambah gula atau pemanis.
Teh herbal juga bisa menjadi pilihan bagi yang ingin minuman hangat namun tetap menghidrasi. Jenis seperti teh jahe, teh mint, dan teh kembang sepatu mengandung antioksidan yang baik untuk sel tubuh dan membantu mencegah penyakit kronis.
Sebagian besar teh herbal tidak mengandung kafein. Sifat ini membuatnya lebih fleksibel dikonsumsi setiap hari tanpa memberi beban tambahan yang biasanya datang dari minuman berkafein.
Susu juga termasuk minuman yang bisa membantu tubuh mempertahankan cairan lebih lama. Sebuah penelitian yang disinggung dalam referensi menunjukkan peserta yang minum susu dapat mempertahankan cairan tubuh lebih lama dibandingkan mereka yang hanya minum air mineral.
Selain membantu hidrasi, susu tanpa lemak maupun susu murni juga menyumbang beberapa nutrisi penting. Di antaranya kalsium, kalium, protein, dan vitamin D yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi harian.
Cara memilih asupan saat panas terik
Pilihan buah dan minuman sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh dan aktivitas harian. Buah tinggi air cocok untuk camilan di sela aktivitas, sementara minuman seperti air kelapa, teh herbal, dan susu dapat melengkapi asupan cairan.
Perlu juga memperhatikan kandungan tambahan pada minuman, terutama gula. Produk yang terlalu manis bisa mengurangi manfaat hidrasi yang dibutuhkan tubuh saat suhu udara sedang tinggi.
Mengatur asupan cairan tidak harus selalu bergantung pada air putih semata. Semangka, melon, air kelapa murni, teh herbal, dan susu dapat menjadi opsi pendukung untuk membantu tubuh tetap terhidrasi saat cuaca panas terik berlangsung sepanjang hari.
Source: www.beautynesia.id-
-
-
-
