Kulit sehat dan bercahaya tidak hanya ditentukan oleh perawatan dari luar. Asupan harian juga ikut bekerja menjaga kelembapan, elastisitas, dan perlindungan kulit dari kusam hingga penuaan dini.
Karena itu, pilihan makanan bisa menjadi langkah sederhana yang berdampak besar. Sejumlah bahan pangan diketahui mengandung antioksidan, vitamin, lemak sehat, dan protein yang membantu kulit tetap terjaga dari dalam.
Tomat dan buah beri untuk perlindungan dari paparan UV
Tomat menjadi salah satu makanan yang menonjol karena kandungan likopen, vitamin C, dan antioksidannya. Kandungan ini membantu mencerahkan kulit sekaligus menjaga kesehatan kulit secara umum.
Likopen dalam tomat juga dikenal memberi perlindungan terhadap kerusakan akibat sinar UV. Efek ini penting karena paparan UV sering dikaitkan dengan keriput dan bintik-bintik penuaan.
Buah beri juga punya peran serupa lewat kandungan antioksidan dan vitamin yang tinggi. Senyawa fenolik di dalamnya membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan memperlambat tanda-tanda penuaan.
Selain untuk kulit, senyawa fenolik pada buah beri ikut berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kandungan ini juga dikaitkan dengan upaya membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker.
Alpukat dan almond untuk elastisitas dan tekstur kulit
Alpukat dikenal sebagai buah yang sangat bergizi dan baik untuk kulit. Sebuah studi yang dipublikasikan di Wiley Online Library menemukan perempuan yang mengonsumsi alpukat setiap hari selama delapan minggu mengalami peningkatan kekencangan dan elastisitas kulit.
Perubahan itu membuat kulit cenderung tidak mudah muncul garis halus. Manfaat tersebut diduga berasal dari kandungan lemak sehat dan antioksidan di dalam alpukat.
Kacang almond juga sering dipilih sebagai camilan sehat karena kaya protein, serat, dan magnesium. Kandungan itu tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga mendukung kesehatan kulit.
Studi yang dipublikasikan di Multidisciplinary Digital Publishing Institute menunjukkan perempuan yang mengonsumsi almond setiap hari mengalami penurunan garis halus serta perubahan warna kulit seperti bintik-bintik penuaan. Para peneliti menduga temuan itu terkait dengan tingginya kandungan vitamin E dalam almond.
Vitamin E dikenal membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV. Nutrisi ini juga mendukung proses perbaikan kulit yang mengalami kerusakan.
Ikan berlemak untuk menjaga kelembapan dan meredakan peradangan
Salmon, ikan teri, ikan kembung, sarden, dan berbagai jenis ikan berlemak lain dikenal sebagai sumber asam lemak omega-3 yang baik. Jenis ikan ini juga sering disebut punya peran positif bagi kesehatan kulit.
Kombinasi omega-3, vitamin E, dan protein membantu menjaga kulit tetap lembap dan kenyal. Kandungan itu juga berperan dalam mengurangi peradangan yang dapat memicu jerawat maupun kemerahan.
Dengan manfaat yang saling melengkapi, kelima makanan tersebut bisa masuk ke menu harian tanpa perlu langkah yang rumit. Pilihan sederhana seperti tomat, buah beri, alpukat, almond, dan ikan berlemak dapat membantu mendukung kesehatan kulit dari dalam secara lebih menyeluruh.
