Saat demam, tubuh sering terasa lemas dan nafsu makan ikut turun. Di momen seperti ini, pilihan makanan yang tepat bisa membantu proses pemulihan berjalan lebih nyaman dan efektif.
Asupan yang mendukung hidrasi, memberi energi, dan menyediakan nutrisi penting dapat membantu tubuh kembali fit lebih cepat. Karena itu, jenis makanan tertentu sering dianjurkan dikonsumsi selama demam agar tubuh tetap kuat saat melawan infeksi.
Sup hangat yang mudah dicerna
Semangkuk sup hangat bisa membantu menghidrasi tubuh sekaligus meredakan hidung tersumbat dan sakit tenggorokan. Sup juga memberi rasa nyaman dan menyediakan nutrisi penting yang mendukung energi serta sistem kekebalan tubuh.
Sup berbahan dasar kaldu dengan protein nabati cenderung lebih mudah dicerna saat metabolisme meningkat karena demam. Tambahan sayuran seperti wortel, kubis, seledri, dan paprika merah juga dapat membantu memperkuat respons imun karena bersifat bernutrisi dan antiinflamasi.
Buah dan sayuran kaya vitamin C
Buah dan sayuran menjadi sumber vitamin C yang baik untuk dikonsumsi saat demam. Kandungan ini membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat agar lebih optimal melawan kuman dan mengurangi peradangan.
Jeruk, kiwi, melon, dan stroberi termasuk buah yang kaya vitamin C. Sementara itu, tomat, paprika merah dan hijau, brokoli, kubis Brussel, serta kentang juga dapat menjadi pilihan makanan bernutrisi selama masa pemulihan.
Makanan tinggi seng untuk daya tahan tubuh
Seng atau zinc berperan penting dalam mendukung perkembangan dan fungsi sel-sel sistem kekebalan tubuh. Asupan mineral ini membantu tubuh melawan infeksi dan mengurangi peradangan agar pemulihan berjalan lebih optimal.
Daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, biji labu, tahu, dan tempe termasuk sumber seng yang bisa dikonsumsi saat demam. Selain bernutrisi, makanan tersebut juga membantu memenuhi kebutuhan energi tubuh selama masa pemulihan.
Jahe dan bawang putih sebagai rempah pendukung
Jahe dan bawang putih juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ketika demam. Keduanya sering dipilih karena tidak hanya memberi manfaat nutrisi, tetapi juga mendukung kenyamanan tubuh saat masa sakit.
Jahe dikenal membantu melancarkan pencernaan, mengurangi mual, dan mendukung pemulihan saat flu dan pilek. Bawang putih mengandung allicin yang memiliki sifat antiinflamasi dan antibakteri, serta dipercaya bisa mencegah sekaligus menghambat penyebaran beberapa jenis virus, termasuk virus influenza.
Makanan yang membantu menjaga cairan tubuh
Saat demam, tubuh cenderung lebih cepat kehilangan cairan dan elektrolit akibat meningkatnya produksi keringat. Karena itu, makanan dengan kandungan air tinggi penting untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Mentimun, selada, semangka, stroberi, kiwi, buah persik, dan apel termasuk pilihan makanan yang kaya air. Kombinasi makanan seperti ini membantu tubuh terasa lebih nyaman saat menghadapi demam dan masa pemulihan.
