Menambah berat badan sering dianggap hanya soal makan lebih banyak. Padahal, cara yang lebih aman justru memilih makanan tinggi nutrisi yang juga membantu tubuh mendapat kalori, protein, lemak sehat, dan zat gizi lain secara seimbang.
Pendekatan ini penting karena kenaikan berat badan yang sehat tidak hanya mengejar angka di timbangan. Dengan pola makan yang tepat, tubuh tetap bisa mendukung massa otot, energi harian, dan kesehatan secara keseluruhan.
Ikan, sumber protein dan lemak sehat
Ikan seperti salmon dan tuna termasuk pilihan yang kuat untuk membantu menambah berat badan secara sehat. Mengutip National Health Service, protein membantu tubuh membangun dan menjaga massa otot, sementara lemak sehat di dalam ikan ikut menaikkan asupan kalori harian.
Kombinasi itu membuat ikan cocok dikonsumsi rutin saat ingin memenuhi kebutuhan energi tanpa mengabaikan gizi. Asupan yang seimbang juga membantu tubuh tetap mendapat manfaat nutrisi yang dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari.
Telur, praktis dan mudah diolah
Telur menjadi salah satu makanan yang mudah dimasukkan ke menu harian ketika seseorang ingin menaikkan berat badan. Makanan ini menyediakan protein dan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh, sekaligus membantu menambah asupan kalori.
Keunggulan lain telur ada pada cara olahnya yang beragam, sehingga tidak cepat membuat bosan. Dalam jumlah yang cukup dan seimbang, telur disebut bisa membantu proses menaikkan berat badan secara sehat, dengan porsi sekitar 2–3 butir per hari.
Alpukat, padat lemak baik dan vitamin
Alpukat termasuk buah yang mudah dikombinasikan, baik dengan makanan asin maupun manis. Buah ini kaya lemak sehat, kalium, dan serat, sehingga bisa menjadi cara sederhana untuk menambah kalori.
Lemak tak jenuh tunggal di dalam alpukat juga mendukung keseimbangan hormon dan kesehatan jantung. Selain itu, alpukat mengandung vitamin B6, C, dan E yang penting untuk produksi energi secara keseluruhan.
Yogurt full-fat, bantu bangun otot
Yogurt sering identik dengan menu diet dan penurunan berat badan. Namun, yogurt full-fat justru bisa menjadi pilihan untuk membantu menambah berat badan secara sehat karena mengandung kalsium, protein, dan lemak alami.
Kandungan itu membantu membangun otot dan mendukung kekuatan tulang. Artinya, kenaikan berat badan tidak harus bertumpu pada penambahan lemak berlebih, melainkan pada dukungan nutrisi yang lebih lengkap.
Kentang, karbohidrat dan kalori yang mudah didapat
Kentang dikenal sebagai sumber kalori yang baik bagi orang yang ingin menambah berat badan. Umbi-umbian ini tidak hanya menambah karbohidrat dan kalori, tetapi juga membantu meningkatkan simpanan glikogen pada otot.
Glikogen menjadi sumber bahan bakar utama untuk sebagian besar aktivitas, termasuk olahraga. Banyak sumber karbohidrat seperti kentang juga menyediakan nutrisi dan serat penting yang membantu memberi makan bakteri usus.
Menata menu harian dengan lebih cermat
Lima makanan ini menunjukkan bahwa menambah berat badan bisa dilakukan tanpa mengabaikan kualitas gizi. Pilihannya beragam, mulai dari ikan, telur, alpukat, yogurt full-fat, hingga kentang yang sama-sama membantu tubuh mendapat energi dan nutrisi penting.
Kunci utamanya ada pada porsi, keseimbangan, dan konsistensi konsumsi. Dengan memilih makanan tinggi nutrisi, proses menaikkan berat badan bisa tetap mendukung otot, energi, dan kesehatan tubuh secara umum.
Source: www.beautynesia.id-
-
-
-
