Rutinitas malam yang tenang sering jadi pembeda antara tidur yang sekadar panjang dan tidur yang benar-benar berkualitas. Salah satu kebiasaan sederhana yang banyak dipilih adalah minum teh chamomile hangat sebelum tidur.
Minuman herbal dari bunga chamomile ini sudah lama dikenal sebagai pilihan penenang alami. Kandungan flavonoid di dalamnya disebut menjadi sumber berbagai manfaat kesehatan, termasuk saat diminum menjelang waktu istirahat.
Membantu tubuh lebih rileks sebelum terlelap
Manfaat paling populer dari teh chamomile adalah kemampuannya membantu tidur lebih nyenyak. Chamomile memiliki sifat sedatif yang berasal dari flavonoid, sehingga sering direkomendasikan sebagai minuman pengantar tidur yang alami dan aman dikonsumsi.
Efek tenang ini juga berkaitan dengan sifat anti-kecemasan yang dimilikinya. Kombinasi keduanya membantu tubuh dan pikiran melepaskan ketegangan setelah seharian beraktivitas.
Waktu minum juga berpengaruh pada hasil yang dirasakan. Teh chamomile disebut cocok diminum sekitar 30 hingga 45 menit sebelum berbaring agar tubuh punya waktu untuk masuk ke fase lebih rileks.
Menenangkan kecemasan dan tekanan pikiran
Selain membantu tidur, teh chamomile juga dikaitkan dengan penurunan kecemasan dan stres. Para peneliti dalam tinjauan ilmiah tahun 2019 yang dikutip Medical News Today menyimpulkan bahwa sifat anti-kecemasan chamomile dapat membantu meredakan rasa gelisah dan tidak nyaman, termasuk kecemasan sehari-hari.
Manfaat ini terasa relevan di malam hari, saat banyak orang mulai memikirkan pekerjaan atau hal-hal lain yang menumpuk. Dalam kondisi seperti itu, chamomile membantu tubuh beralih ke mode istirahat yang lebih dalam melalui efek menenangkan pada sistem saraf.
Bagi sebagian orang, kebiasaan minum teh chamomile sebelum tidur bukan hanya soal minuman hangat. Kebiasaan ini juga menjadi cara sederhana untuk menutup hari dengan suasana yang lebih tenang.
Membantu meredakan nyeri dan kram haid
Manfaat ketiga menjadi penting bagi perempuan yang sering mengalami nyeri atau kram perut saat haid. Sebuah tinjauan penelitian tahun 2019 menyimpulkan bahwa chamomile memiliki sifat anti-peradangan, antispasmodik, dan menenangkan yang bisa membantu meredakan rasa tidak nyaman akibat gejala pramenstruasi.
Sifat antispasmodik ini berperan dalam mengendurkan otot-otot yang tegang, termasuk otot yang memicu kram. Karena itu, minum teh chamomile di malam hari saat haid dapat memberi dua manfaat sekaligus, yaitu membantu meredakan kram dan mendukung tidur yang lebih nyaman.
Efek ini membuat chamomile dipandang sebagai pilihan praktis untuk malam-malam ketika tubuh tidak sedang berada dalam kondisi paling enak. Dalam situasi tersebut, minuman ini bisa menjadi bantuan sederhana agar waktu istirahat tetap terasa lebih ringan.
Meski dikenal luas sebagai minuman herbal yang menenangkan, manfaat teh chamomile tetap paling terasa jika menjadi bagian dari rutinitas malam yang konsisten. Secangkir teh hangat sebelum tidur dapat menjadi langkah kecil yang membantu tubuh lebih siap beristirahat, terutama saat pikiran sedang penuh atau tubuh sedang kurang nyaman.