Keinginan menyantap kerupuk, minuman manis, gorengan, atau camilan kemasan kerap muncul saat seseorang sedang berusaha menjalani pola makan yang lebih sehat. Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin menawarkan cara sederhana, yakni mengganti pilihan tersebut secara perlahan tanpa harus merasa tidak bisa menikmati makanan.
Melalui unggahan di akun Instagram pribadinya, Budi membagikan lima alternatif untuk menghadapi craving sesuai jenis keinginan makan yang muncul. Pilihan itu mencakup timun, edamame, es teh tawar, makanan yang dimasak dengan air fryer, hingga telur rebus.
Budi menilai perubahan kebiasaan tidak harus dilakukan secara drastis. “Seringkali kita merasa kesulitan saat ingin memulai hidup sehat karena takut tidak bisa makan enak lagi. Padahal, kuncinya ada pada pilihan makanan kita,” tulisnya dalam keterangan unggahan tersebut.
Ringkasan 5 Pengganti Craving
| Keinginan Makan atau Minum | Pilihan yang Dihindari | Alternatif dari Budi |
|---|---|---|
| Tekstur crunchy | Kerupuk | Timun |
| Ngemil | Kacang kemasan | Edamame |
| Minuman segar | Teh kemasan | Es teh tawar |
| Gorengan | Deep fried | Air fried |
| Mengganjal perut | Sereal | Telur rebus |
1. Timun saat ingin makanan crunchy
Keinginan pada makanan renyah sering diarahkan kepada kerupuk yang mudah dijadikan pelengkap atau camilan. Untuk kondisi ini, Budi menyarankan timun sebagai alternatif yang tetap memberikan sensasi crunchy.
Dalam video unggahannya, ia berkata, “Kalau kamu pengen crunchy, jangan pilih kerupuk, tapi pilihlah timun.” Saran ini menempatkan tekstur sebagai alasan utama penggantian makanan, bukan sekadar menghilangkan keinginan makan.
2. Edamame untuk keinginan ngemil
Saat dorongan untuk ngemil datang, kacang kemasan menjadi salah satu pilihan yang disarankan untuk diganti. Budi mengarahkan masyarakat memilih edamame ketika ingin menikmati camilan.
“Kalau kamu pengen ngemil, jangan pilih kacang kemasan, pilihlah edamame,” ujar Budi dalam video tersebut. Penggantian ini menjadi bagian dari ajakannya agar kebiasaan memilih camilan dapat diubah sedikit demi sedikit.
3. Es teh tawar ketika ingin minuman segar
Teh kemasan sering dipilih saat cuaca panas atau ketika seseorang ingin minuman yang terasa menyegarkan. Budi menyarankan es teh tawar sebagai pilihan pengganti untuk situasi tersebut.
Ia menyampaikan, “Kalau kamu pengen yang seger-seger, jangan pilih teh kemasan, pilihlah es teh tawar.” Dalam daftar yang dibagikannya, perubahan minuman menjadi salah satu langkah yang dapat diterapkan dalam kebiasaan sehari-hari.
4. Ubah cara memasak gorengan dengan air fryer
Budi tidak hanya menyoroti jenis makanan, tetapi juga cara memasaknya bagi orang yang menginginkan gorengan. Ia menyarankan pilihan yang dimasak dengan air fryer sebagai pengganti metode deep fried.
“Kalau kamu pengen gorengan, jangan pilih yang deep fried, pilihlah yang air fried,” katanya. Saran ini menekankan bahwa perubahan pola makan dapat dimulai dari metode pengolahan makanan yang biasa digunakan.
5. Telur rebus untuk mengganjal perut
Keinginan mengganjal perut juga masuk dalam daftar yang dibahas Budi Gunadi Sadikin. Untuk kondisi ini, ia menyarankan telur rebus sebagai pengganti sereal.
“Kalau kamu pengen ganjal, jangan makan sereal, tapi makanlah telur rebus,” ujar Budi. Pilihan tersebut melengkapi lima alternatif yang ia tawarkan untuk menghadapi jenis craving yang berbeda.
Menurut laporan lifestyle.kompas.com, lima pilihan itu dibagikan Budi melalui unggahan Reels di Instagram pada Selasa (21/7/2026). Ia mengajak masyarakat untuk tidak memaksakan perubahan besar sekaligus, melainkan mulai mengganti pilihan makanan ketika craving muncul.
Pendekatan ini membuat perubahan terasa lebih dekat dengan rutinitas sehari-hari, dari camilan renyah hingga makanan untuk menahan lapar. “Yuk, perlahan kita ganti craving-nya,” kata Budi dalam unggahannya.