Sepatu running memang dikenal sebagai jenis alas kaki yang ringan, empuk, dan memberikan bantalan optimal bagi pelari jarak jauh. Hal ini membuat banyak orang tertarik memakai sepatu running bukan hanya untuk berlari, tetapi juga untuk aktivitas sehari-hari seperti berjalan santai atau beraktivitas di luar rumah. Namun, apakah sepatu running benar-benar aman dipakai untuk jalan kaki sehari-hari? Jawaban dari segi medis mengungkap bahwa tidak semua sepatu running cocok untuk digunakan di luar fungsi utamanya berlari.
Menurut penjelasan dr. Jason Christianto Putra, MBBS, yang merupakan lulusan S2 Sports Science and Medicine di University of Tsukuba, sepatu running dirancang khusus untuk mendukung performa saat berlari, bukan untuk aktivitas berjalan yang memerlukan stabilitas berbeda. Jika dipaksakan dipakai jalan kaki terus-menerus, sepatu running justru berpotensi menimbulkan risiko cedera seperti ankle sprain (keseleo pergelangan kaki) dan permasalahan pada lutut.
Karakteristik Sepatu Running yang Perlu Diketahui
Sepatu running memiliki konstruksi bantalan yang responsif dan gedrop tinggi (heel-to-toe drop), sehingga pondasi pijakan saat berjalan menjadi kurang stabil. Dr. Jason menyebutkan sepatu jenis race-day shoes, yang sangat agresif dalam desainnya, kurang ideal dipakai untuk jalan kaki karena pemakaian yang berbeda antara lari dan jalan. Saat berjalan, kaki membutuhkan alas yang dapat memberikan pijakan merata dan stabil agar tidak mudah kehilangan keseimbangan.
Penggunaan sepatu running harian yang tidak sesuai fungsi ini bisa memengaruhi postur tubuh dan mekanisme gerak kaki. Secara jangka panjang, hal ini berisiko memicu keluhan pada sendi lutut dan pergelangan kaki. Dengan kata lain, kenyamanan semu dari bantalan empuk sepatu running tidak menjamin sepatu tersebut aman untuk semua aktivitas.
Apakah Ada Sepatu Running yang Bisa Dipakai untuk Jalan Sehari-hari?
Meski sebagian besar sepatu running kurang cocok dipakai untuk aktivitas jalan rutin, dr. Jason mengakui bahwa ada beberapa model yang didesain sebagai sepatu “hybrid”—yaitu bisa untuk berlari dan berjalan secara nyaman. Contohnya adalah seri Asics Gel Nimbus dan New Balance 1080.
Jenis sepatu ini memiliki fitur bantalan yang empuk sekaligus memberikan stabilitas yang lebih baik saat digunakan jalan kaki. Namun sekali lagi, pemilihan sepatu harus disesuaikan dengan aktivitas utama penggunanya agar tidak menimbulkan gangguan kesehatan.
Tips Memilih Sepatu untuk Aktivitas Sehari-hari
Untuk aktivitas jalan-jalan harian atau kegiatan biasa, pilihlah sepatu dengan kriteria berikut:
- Stabilitas Tinggi: Sepatu harus memberikan pijakan yang mantap tanpa membuat pergelangan kaki mudah sempoyongan.
- Bantalan Cukup: Bantalan nyaman dibutuhkan, namun tidak terlalu responsif dan tinggi agar kaki bisa berdiri dengan baik.
- Desain Ergonomis untuk Jalan: Sol sepatu sebaiknya dirancang mendukung gerakan alami kaki saat berjalan, bukan untuk lari dengan stride panjang dan cepat.
- Ukuran dan Bentuk Sesuai: Pastikan sepatu tidak terlalu sempit atau longgar agar mencegah lecet dan cedera.
Secara keseluruhan, meski sepatu running menawarkan kenyamanan dan keunggulan teknologi bantalan, pengguna harus selektif dalam pemakaian. Gunakan sepatu running sesuai fungsi utamanya yaitu berlari agar performa tetap optimal dan risiko cedera dapat diminimalkan.
Selain itu, konsultasikan kondisi kaki dan kebutuhan alas kaki Anda dengan ahli kesehatan atau spesialis ortopedi bila hendak membeli sepatu untuk aktivitas tertentu. Ini penting agar sepatu yang dipilih mendukung kenyamanan dan kesehatan kaki dalam jangka panjang.
Jadi, pemahaman tentang fungsi dan desain sepatu running perlu disosialisasikan lebih luas supaya masyarakat tidak sembarangan memakai sepatu olahraga ini untuk aktivitas jalan sehari-hari. Hal ini penting agar kesehatan kaki tetap terjaga dan mencegah cedera yang justru dapat mengganggu mobilitas harian.
Src: https://www.suara.com/lifestyle/2025/09/29/200000/apakah-sepatu-running-boleh-dipakai-untuk-jalan-sehari-hari-begini-kata-dokter?page=all
