Ciri Kepribadian Orang yang Tak Bisa Lepas dari HP Saat Malam Hari Menurut Psikologi

Kebiasaan bermain HP larut malam sudah menjadi fenomena umum di era digital saat ini. Banyak orang merasa sulit berhenti menggulir layar gadget meskipun tahu waktu tidur sudah melewati batas ideal. Psikologi mengungkapkan ada beberapa ciri kepribadian yang mendasari perilaku tersebut, yang erat kaitannya dengan motivasi pribadi, pengendalian diri, hingga pola tidur alami seseorang.

Kesadaran terhadap ciri-ciri ini penting agar kamu dapat mengenali dan mengelola kebiasaan bermain HP yang berlebihan pada malam hari. Perubahan pola ini diperlukan agar tidak mengganggu kesehatan fisik maupun psikologis akibat kurang tidur atau gangguan kualitas tidur.

1. Terpacu oleh Hadiah Instan

Salah satu alasan utama seseorang sulit berhenti main HP di malam hari adalah motivasi mendapatkan “hadiah instan”. Setelah menjalani hari yang melelahkan, aktivitas membuka gadget dianggap sebagai bentuk penghargaan untuk diri sendiri. Menurut penelitian Pei Yuan Zhang dan Wei Ji Ma (2024) dalam jurnal Scientific Reports, orang yang cenderung mengejar kenikmatan jangka pendek mudah menunda hal penting lain, seperti tidur tepat waktu.

Hal ini terjadi karena media sosial dan aplikasi sering kali memberikan “reward” berupa notifikasi, likes, atau konten menarik yang membuat otak terus ingin kembali lagi. Solusinya adalah menetapkan batas waktu penggunaan HP, misalnya maksimal pukul 10 malam, serta menonaktifkan notifikasi setelah waktu tersebut.

2. Kesulitan Mengendalikan Diri

Sulit menghentikan kebiasaan scrolling di malam hari juga menunjukkan rendahnya kemampuan pengendalian diri. Sebuah studi yang dipublikasikan di Sleep Medicine Reviews mengaitkan kebiasaan menunda tidur dengan kualitas tidur yang buruk, kelelahan di siang hari, serta kontrol diri yang rendah.

Untuk mengatasinya, pembentukan rutinitas santai sebelum tidur sangat disarankan, seperti mencuci muka, melakukan peregangan ringan, atau membaca buku selama 10 menit. Kegiatan ini membantu otak beralih ke mode istirahat dan menekan keinginan menggunakan gadget di tempat tidur.

3. Kepribadian Night Owl

Beberapa orang secara alami cenderung aktif di malam hari dan sulit tidur awal. Kepribadian ini dikenal sebagai “night owl”. Menurut Zhenghao Pu dan kawan-kawan (2022) dalam jurnal SLEEP HEALTH, pola tidur dipengaruhi oleh dua faktor, yaitu kronotipe bawaan tubuh dan kebiasaan menunda tidur (bedtime procrastination).

Jika kamu seorang night owl, otakmu memang cenderung tetap terjaga di malam hari. Namun, jika kebiasaan bermain HP membuatmu begadang, maka hal ini tercipta karena keputusan diri sendiri menunda waktu tidur. Mengenali perbedaan ini penting agar kamu bisa menyesuaikan aktivitas agar tetap sehat.

4. Mudah Mengalami FOMO (Fear of Missing Out)

Rasa takut ketinggalan berita, tren, atau kejadian di media sosial membuat seseorang terus ingin mengecek gadget walau sudah malam. Penelitian dalam PLOS One Journal menunjukkan bahwa FOMO berkorelasi dengan kurang tidur dan stres akibat ketegangan dalam bermedia sosial.

Salah satu cara mengurangi FOMO adalah menuliskan satu atau dua hal penting yang ingin diketahui keesokan hari. Kemudian, cari informasi tersebut pada waktu istirahat siang atau sore hari sehingga otak bisa lebih tenang di malam hari.

5. Balas Dendam Waktu dengan Dalih Me Time

Saat hari penuh dengan tekanan dan aktivitas padat, malam hari dianggap sebagai waktu untuk meredakan stres atau ‘me time’. Namun, kebiasaan ini bisa menjadi bentuk balas dendam waktu yang menyebabkan kamu menunda tidur lebih lama.

Menurut penelitian di Behavioral Sleep Medicine Journal, balas dendam waktu ini bisa merusak pola tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Mengalokasikan waktu sekitar 20 menit di awal malam untuk relaksasi atau kegiatan yang disukai dapat membantu mencegah kebiasaan begadang.

Mengenal ciri-ciri psikologis tersebut membantu kamu memahami alasan di balik kebiasaan bermain HP di malam hari yang sulit dihentikan. Dengan strategi manajemen diri yang tepat, seperti menetapkan batas waktu penggunaan gadget dan membangun rutinitas malam yang teratur, kamu dapat memperbaiki pola tidur serta menjaga kesehatan secara menyeluruh. Sebab, kualitas tidur yang baik juga berdampak langsung pada produktivitas dan kesejahteraan mental sehari-hari.

Source: www.beautynesia.id