Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting untuk kesehatan. Kadar gula darah yang tinggi dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti diabetes, gangguan fungsi otak, dan suasana hati yang tidak stabil. Namun, beberapa kebiasaan sehari-hari tanpa disadari bisa menyebabkan kenaikan gula darah secara signifikan.
Berikut ini lima kebiasaan yang perlu diwaspadai agar kadar gula darah tetap terjaga dengan baik.
1. Tidak Cukup Minum Air
Kekurangan cairan dalam tubuh atau dehidrasi bisa membuat ginjal kesulitan membuang kelebihan gula dari darah. Akibatnya, kadar gula darah meningkat secara tidak langsung. Pastikan konsumsi air putih sehari-hari cukup agar ginjal bisa berfungsi optimal dan gula darah tetap stabil.
2. Mengawali Hari dengan Minuman Manis
Saat pagi hari, banyak orang suka meminum kopi latte atau teh manis. Kebiasaan ini bila sering dilakukan dengan tambahan gula berlebih dapat membuat gula darah melonjak tinggi. Untuk mengurangi risiko tersebut, sebaiknya ganti dengan sarapan yang kaya protein dan serat agar energi terjaga tanpa lonjakan gula yang drastis.
3. Merasa Stres Sepanjang Waktu
Stres berkepanjangan memicu pelepasan hormon adrenalin dan kortisol yang meningkatkan kadar gula darah. Selain itu, stres juga membuat seseorang lebih mudah lapar dan cenderung memilih makanan manis sebagai pelarian. Mengelola stres dengan baik sangat direkomendasikan untuk menjaga kesehatan gula darah.
4. Mengonsumsi Minuman Manis Sepanjang Hari
Minuman manis bisa memberikan efek cepat memperbaiki suasana hati. Namun bila dikonsumsi berlebihan dan terus-menerus, kebiasaan ini berisiko menimbulkan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Sebagai alternatif yang lebih sehat, air putih sangat disarankan untuk menggantikan minuman manis sehari-hari.
5. Kurang Tidur
Penelitian yang diterbitkan oleh Multidisciplinary Digital Publishing Institute (MDPI) menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu kestabilan gula darah. Selain itu, kurang tidur juga meningkatkan rasa lapar dan keinginan mengonsumsi makanan manis. Memenuhi kebutuhan tidur 7-8 jam per malam penting untuk menjaga kadar gula darah tetap sehat.
Kebiasaan sehari-hari tersebut sering kali tak disadari menjadi pemicu naiknya gula darah. Memperhatikan asupan cairan, pola makan seimbang, pengelolaan stres, membatasi konsumsi gula, dan menjaga kualitas tidur dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil. Menjaga rutin kebiasaan sehat ini akan bermanfaat jangka panjang untuk kualitas kesehatan dan mencegah risiko penyakit terkait gula darah tinggi.
