Memenuhi target hidrasi harian tidak selalu harus dilakukan dengan minum air putih saja. Beberapa makanan kaya air dan elektrolit juga dapat menjadi pilihan efektif untuk mendukung kecukupan cairan tubuh. Konsumsi makanan ini bahkan bisa menjadi alternatif bagi mereka yang kurang menyukai rasa air putih polos.
Semangka dan Melon
Semangka mengandung sekitar 92 persen air dan kaya antioksidan serta nutrisi seperti vitamin A, C, magnesium, serat, dan likopen yang memberi warna pada buah. Melon cantaloupe juga memiliki kandungan air yang hampir sama, yakni 90 persen, dan menjadi sumber kalium, folat, serta vitamin A dan C. Gabriela Barreto, ahli diet terdaftar dan nutrisionis olahraga, menyarankan mengonsumsi salad semangka dengan mentimun, jeruk nipis, dan daun mint untuk membantu tubuh menyerap air secara lebih efisien. Penambahan sedikit natrium dari garam pada makanan ini bahkan dianjurkan untuk meningkatkan hidrasi.
Mentimun
Mentimun mengandung 95 persen air dan merupakan sayuran hidrasi alami yang kaya vitamin K, magnesium, dan kalium. Sayuran ini sangat fleksibel, bisa dimakan langsung, dicampur ke dalam salad atau sandwich, dan cocok sebagai pelengkap air minum untuk meningkatkan asupan cairan secara praktis. Mentimun juga rendah kalori sehingga membantu menjaga berat badan sambil mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
Stroberi
Kandungan air pada stroberi mencapai 91 persen. Buah musim panas ini juga sumber antioksidan, vitamin C, mangan, dan folat yang penting untuk menjaga sistem kekebalan dan regenerasi sel. Stroberi dapat dikonsumsi langsung, ditambahkan ke smoothie, yoghurt, atau salad, memberikan rasa manis alami yang menyegarkan tanpa ekstra kalori. Dengan hidrasi tinggi, stroberi membantu melepas dahaga sekaligus memberikan manfaat kesehatan.
Selada dan Sayuran Hijau Lainnya
Selada memiliki kandungan air hingga 96 persen dan menyediakan folat, serat, serta vitamin K dan A. Sayuran hijau lain, seperti sawi air, bayam, dan pakcoi, penuh nutrisi penting. Bayam kaya zat besi, asam folat, kalsium, vitamin C, dan A, sedangkan sawi air memenuhi kebutuhan harian vitamin K yang vital untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang. Kombinasi sayuran ini dalam salad mendukung hidrasi sekaligus asupan vitamin dan mineral yang beragam.
Buah-buahan Sitrus
Buah sitrus seperti jeruk, jeruk bali, dan jeruk nipis mengandung sekitar 80 persen air. Selain membantu hidrasi, buah ini kaya vitamin C dan serat yang berperan dalam memperkuat sistem imun. Buah sitrus mudah dikonsumsi langsung, dicampur dalam salad buah atau sayur, hingga digunakan sebagai perasa dalam berbagai hidangan, menawarkan variasi rasa sekaligus cara menjaga cairan tubuh.
Menambahkan makanan dengan kandungan air tinggi dalam menu harian bisa membantu mencapai target hidrasi secara lebih menyenangkan dan bergizi. Makanan tersebut juga menyumbang elektrolit penting yang mendukung keseimbangan cairan tubuh. Jadi, jika minum air putih terasa monoton, alternatif makanan ini patut dicoba agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi dengan cara alami dan lezat.
