Bermain padel saat berpuasa bisa dilakukan dengan tetap menjaga durasi dan kondisi tubuh. Dokter dari RS Sari Asih Ciputat, dr. Doni Revai, menyarankan agar aktivitas ini dibatasi maksimal 45 menit, terutama menjelang waktu berbuka puasa.
Padel termasuk olahraga kardio yang efektif membakar lemak dan memperkuat otot jantung. Namun, intensitas olahraga saat puasa perlu dikontrol agar tidak menyebabkan dehidrasi berlebihan yang berbahaya bagi kesehatan.
Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa
Dr. Doni menyebutkan ada tiga waktu ideal untuk berolahraga selama Ramadan. Pertama, satu jam sebelum waktu berbuka puasa. Kedua, setelah berbuka puasa saat tubuh sudah mulai mendapatkan cairan dan energi. Ketiga, setelah sahur saat tubuh masih dalam kondisi segar.
Memilih waktu yang tepat membantu mencegah tubuh menjadi lemas atau mengalami dehidrasi parah. Dengan manajemen waktu yang baik, olahraga tetap bisa mendukung kebugaran tanpa mengganggu ibadah puasa.
Tips Bermain Padel Saat Puasa
Menurut dr. Doni, bermain padel secara berpasangan dengan format ganda lebih disarankan. Pilihan lapangan indoor yang ber-AC juga dianjurkan agar sirkulasi udara tetap baik dan penguapan cairan tubuh berkurang.
Berikut panduan singkat bermain padel saat berpuasa:
- Batasi durasi olahraga maksimal 45 menit.
- Pilih waktu dekat berbuka puasa.
- Mainkan dengan format ganda agar beban fisik tidak terlalu berat.
- Gunakan lapangan yang ber-AC atau memiliki sirkulasi udara bagus.
- Hindari intensitas yang terlalu tinggi agar risiko dehidrasi dan gangguan kesehatan bisa ditekan.
Hati-hati untuk Penderita Penyakit Kronis
Masyarakat dengan riwayat diabetes harus ekstra waspada karena risiko hipoglikemia saat puasa cukup tinggi. Penderita tekanan darah rendah juga berisiko pusing hingga pingsan jika melakukan olahraga berat.
Dehidrasi dan perubahan ritme jantung menjadi perhatian khusus ketika beraktivitas fisik dalam kondisi perut kosong lama. Olahraga intens saat puasa dapat memicu naiknya asam lambung atau mag akut, yang bisa memperburuk kondisi tubuh.
Olahraga Ringan Alternatif Selama Ramadan
Selain padel, jenis olahraga ringan juga dianjurkan agar tubuh tetap aktif tanpa mengejar performa maksimal. Beberapa alternatif olahraga saat berpuasa yang direkomendasikan oleh dr. Doni meliputi:
- Jalan santai untuk meningkatkan sirkulasi darah.
- Bersepeda santai saat ngabuburit.
- Yoga dengan fokus pada pernapasan dan peregangan.
- Angkat beban ringan untuk menjaga massa otot.
Dengan memilih olahraga yang sesuai dan mengatur durasi dengan tepat, kebugaran tubuh tetap terjaga. Namun, semangat berolahraga tidak boleh mengalahkan kesehatan dan kelancaran ibadah puasa.
Melakukan padel secara bijak selama puasa menuntut pengaturan waktu dan intensitas. Prinsip utama adalah menjaga tubuh tetap fit tanpa membebani kondisi fisik yang sedang menyesuaikan diri dengan pola puasa.