Diare adalah kondisi yang ditandai dengan buang air besar encer atau berair, yang terjadi lebih sering dari biasanya. Umumnya, diare disebabkan oleh konsumsi makanan atau minuman yang tidak higienis, sehingga terkontaminasi virus, bakteri, atau parasit. Saat mengalami diare, penting untuk mengonsumsi makanan yang dapat membantu memulihkan sistem pencernaan, serta mempercepat proses pemulihan. Berikut adalah lima makanan sehat yang dapat meredakan diare.
1. Diet BRAT
Diet BRAT terdiri dari pisang, nasi putih, saus apel, dan roti tawar panggang.
- Pisang adalah sumber pati yang membantu menyerap air dalam usus, sehingga feses menjadi lebih padat. Selain itu, pisang kaya akan kalium, yang sering hilang saat diare.
- Nasi putih lebih mudah dicerna dibandingkan nasi merah, sehingga cocok untuk mereka yang mengalami gangguan pencernaan.
- Saus apel, tanpa tambahan gula, membantu memperbaiki sistem pencernaan, sementara roti tawar panggang lebih ringan untuk lambung dibandingkan roti gandum utuh. Meskipun diet ini minim protein dan serat, tujuannya adalah untuk mengentalkan feses dan mempercepat pemulihan.
2. Makanan Hambar
Makanan hambar dan mudah dicerna seperti oatmeal, sereal kering, atau kentang rebus dapat memberikan asupan energi tambahan saat tubuh memulihkan diri.
Mengonsumsi dada ayam panggang tanpa kulit juga merupakan pilihan yang baik. Makanan ini tidak hanya tidak mengiritasi lambung, tetapi juga memberikan nutrisi yang diperlukan selama pemulihan.
3. Minuman Elektrolit
Frekuensi buang air besar yang tinggi saat diare dapat menyebabkan kehilangan cairan yang signifikan, berisiko menimbulkan dehidrasi. Minuman elektrolit sangat berguna dalam kondisi ini karena mengandung natrium dan gula dalam jumlah seimbang. Natrium membantu memperlambat kehilangan cairan, sedangkan gula meningkatkan efektivitas penyerapan natrium. Kombinasi ini mendukung pemulihan yang lebih cepat dan mengurangi risiko dehidrasi.
4. Probiotik
Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt atau kefir dapat membantu mengembalikan keseimbangan bakteri baik di usus setelah infeksi. Probiotik berperan penting dalam menjaga kesehatan mikrobioma usus. Meski biasanya produk olahan susu dihindari saat diare, memilih yogurt atau kefir yang rendah gula bisa menjadi pilihan yang baik untuk mendukung proses pemulihan.
5. Makanan Asin
Makanan asin, seperti keripik asin atau pretzel, dapat memberikan asupan natrium yang diperlukan tubuh untuk mempertahankan kadar cairan. Garam membantu menjaga keseimbangan cairan, yang sangat penting saat mengalami diare. Memasukkan makanan ringan ini ke dalam diet dapat membantu tubuh memulihkan diri sambil tetap mempertahankan asupan energi.
Saat mengalami diare, penting untuk menyadari bahwa makanan yang Anda konsumsi dapat mempengaruhi kondisi tersebut. Makanan tidak sehat atau pedas dapat memperparah gejala. Jika diare berlanjut lebih dari beberapa hari meski sudah menerapkan pola makan ini, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis. Gejala seperti nyeri hebat atau tinja yang mengandung darah atau nanah memerlukan perhatian medis segera.
Dalam proses pemulihan dari diare, pilihan makanan yang tepat sangat penting untuk memfasilitasi pemulihan dan menjaga kesehatan pencernaan. Dengan mematuhi panduan makanan di atas, Anda dapat mempercepat proses pemulihan dan mengurangi kemungkinan komplikasi yang lebih serius.
