Memiliki tidur yang berkualitas di malam hari tidak hanya berpengaruh pada energi keesokan harinya, tetapi juga sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Menurut Mary Branch, seorang ahli jantung di Coke Health, Greensboro, Carolina Utara, terdapat lima kebiasaan sederhana sebelum tidur yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengontrol tekanan darah. Berikut ini adalah rincian dari rutinitas malam yang dianjurkan.
1. Batasi Konsumsi Alkohol Sebelum Tidur
Meskipun alkohol mungkin memberikan efek menenangkan sesaat, konsumsi alkohol di malam hari dapat berdampak buruk bagi tekanan darah dalam jangka panjang. Alkohol berpotensi mengganggu kerja obat hipertensi dan menambah beban pada jantung dan pembuluh darah. Untuk menjaga hidrasi dan relaksasi, lebih baik mengganti alkohol dengan air putih atau teh herbal seperti kamomil.
2. Jangan Lewatkan Obat Tekanan Darah
Bagi penderita hipertensi, kepatuhan dalam mengonsumsi obat sangat mendasar. Melewatkan satu dosis bisa mengganggu efektivitas pengobatan dan meningkatkan risiko komplikasi serius, seperti stroke atau serangan jantung. Menjadikan konsumsi obat sebagai bagian dari rutinitas malam dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
3. Lakukan Meditasi atau Mindfulness Sebelum Tidur
Praktik mindfulness atau meditasi ringan dapat menurunkan tingkat stres dan membantu tubuh lebih rileks. Latihan seperti yoga ringan atau peregangan juga efektif dalam meredakan ketegangan otot. Untuk meningkatkan efek positif dari rutinitas ini, suasana kamar yang tenang, lampu redup, dan minim suara sangat dianjurkan.
4. Hindari Camilan Tinggi Natrium
Konsumsi makanan tinggi natrium seperti keripik atau sup instan menjelang tidur dapat membuat tubuh menahan air, yang pada gilirannya meningkatkan tekanan darah. Sebagai alternatif, pilih camilan rendah natrium seperti buah segar, yogurt rendah lemak, atau kacang tanpa garam. Pilihan ini tidak hanya lebih sehat, tetapi juga mendukung pola makan seimbang, terutama bagi penderita hipertensi.
5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Menghadirkan kondisi kamar yang sejuk, gelap, dan bebas gangguan terbukti mendukung tidur berkualitas. Lingkungan tidur yang optimal tidak hanya membuat tidur lebih nyenyak, tetapi juga langsung berkontribusi pada kestabilan tekanan darah. Sebaliknya, kurang tidur atau tidur yang terganggu dapat memicu lonjakan tekanan darah di malam dan pagi hari.
Melaksanakan rutinitas malam yang sehat bukan hanya memberikan manfaat bagi kualitas tidur, tetapi juga memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan jantung dan tekanan darah. Menjaga kebiasaan yang baik menjelang tidur dapat menjadi langkah preventif yang efektif, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat hipertensi atau masalah kesehatan lainnya.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini secara konsisten, individu diharapkan dapat meningkatkan kualitas tidur mereka sekaligus menjaga tekanan darah tetap stabil. Mengadopsi rutinitas ini bukan hanya sekedar mengikuti anjuran dokter, tetapi juga merupakan langkah proaktif dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.
-
-
-
-
