Jacqueline Hooton, wanita asal Inggris yang kini berusia 62 tahun, menunjukkan bahwa usia bukan penghalang untuk tetap sehat dan bugar. Rahasia kebugarannya ternyata berasal dari pola hidup sehat yang telah konsisten dia jalani sejak usia 30-an.
Sejak usia 30-an, Jacqueline sudah rutin berolahraga. Pada usia tersebut, tubuh mulai mengalami penurunan metabolisme dan massa otot. Dengan berolahraga secara teratur, tubuhnya tetap terlatih, sehingga dia mampu menjaga kebugaran hingga usia senja.
Salah satu jenis latihan favorit Jacqueline adalah High Intensity Interval Training (HIIT). Metode latihan ini mengombinasikan gerakan intens yang singkat dengan periode istirahat. HIIT efektif membakar kalori, meningkatkan ketahanan fisik, dan menjaga kesehatan jantung hanya dengan durasi latihan 5–30 menit per sesi.
Selain HIIT, Jacqueline juga rutin melakukan latihan kekuatan. Dia melakukan berbagai latihan seperti angkat beban dan battle ropes untuk mempertahankan massa otot. Hal ini penting karena setiap dekade tubuh dapat kehilangan 3–5 persen massa otot, yang dapat menyebabkan penurunan fungsi fisik.
Massa otot yang terjaga juga bermanfaat dalam melindungi tulang dari risiko osteoporosis dan meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan otot yang kuat, aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah dijalani meski di usia lanjut.
Tidak hanya berfokus pada olahraga, Jacqueline juga sangat memperhatikan aspek kesehatan medis. Dia secara rutin mengontrol obat yang dikonsumsi dan melakukan pemeriksaan tekanan darah. Langkah ini penting untuk mendeteksi dini risiko penyakit seperti hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi.
Perhatian pada pemeriksaan kesehatan rutin menunjukkan pentingnya menjaga kondisi tubuh dari dalam, bukan hanya penampilan luar saja. Kesadaran tersebut menjadi salah satu faktor kunci kebugaran Jacqueline di usia 62 tahun.
Selain pola hidup aktif dan pemeriksaan medis, Jacqueline juga menghindari konsumsi alkohol berlebihan. Mengurangi atau menghindari alkohol terbukti berdampak positif pada kualitas tidur, kesehatan hati, dan kestabilan energi sehari-hari.
Sebagai gantinya, Jacqueline memilih untuk minum air putih, infused water, atau air kelapa yang memberikan manfaat hidrasi sekaligus nutrisi tanpa efek samping negatif. Pola konsumsi ini membantu menjaga kesehatan organ tubuh dan memperlambat proses penuaan.
Berikut rangkuman lima kebiasaan sehat Jacqueline Hooton yang membuatnya tetap bugar di usia 62 tahun:
1. Mulai rutin berolahraga sejak usia 30-an untuk menjaga metabolisme dan massa otot.
2. Terapkan latihan High Intensity Interval Training (HIIT) untuk meningkatkan vitalitas secara efektif.
3. Lakukan latihan kekuatan secara konsisten untuk mempertahankan massa otot dan melindungi tulang.
4. Rutin kontrol obat dan cek kesehatan seperti tekanan darah secara berkala.
5. Hindari atau kurangi konsumsi alkohol untuk menjaga fungsi organ dan energi tetap stabil.
Cerita Jacqueline membuktikan bahwa gaya hidup sehat adalah kunci penting untuk mempertahankan kualitas hidup di usia lanjut. Kebiasaan ini dapat diterapkan oleh siapa saja agar tetap aktif dan memiliki energi yang prima sampai usia tua.
Mulailah langkah kecil dengan menerapkan kebiasaan positif dari sekarang, sehingga manfaatnya dapat dirasakan untuk jangka panjang. Menjaga kebugaran tidak hanya soal olahraga, tetapi juga pola makan, pengelolaan stres, hingga perawatan kesehatan rutin.
Dengan pendekatan menyeluruh seperti Jacqueline, menjalani usia 62 tahun dengan tubuh yang sehat dan bugar bukan hal mustahil. Itulah kunci penting untuk menikmati kualitas hidup yang optimal hingga puluhan tahun ke depan.
-
-
-
-
