4 Makanan yang Sebaiknya Dihindari untuk Sarapan agar Tubuh Lebih Sehat dan Energi Stabil

Sarapan adalah waktu makan yang sangat penting untuk memulai hari dengan energi yang cukup. Namun, memilih makanan yang tepat pada pagi hari sangat krusial agar tubuh mendapatkan nutrisi optimal dan tidak cepat lapar kembali.

Beberapa makanan yang umum dijadikan menu sarapan ternyata tidak ideal untuk dikonsumsi di pagi hari. Artikel ini akan membahas empat jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat sarapan agar kesehatan tetap terjaga dan energi tetap stabil.

1. Sereal Manis
Sereal ditambah susu memang praktis dan populer sebagai menu sarapan. Namun, menurut Times of India, semangkuk sereal bisa mengandung hampir 20 gram gula tambahan. Kandungan gula yang tinggi ini dapat membuat kadar gula darah naik dengan cepat sehingga mood menjadi tidak stabil dan mudah lapar lagi. Selain itu, sereal berwarna cerah yang mengandung pewarna makanan berpotensi memicu hiperaktivitas pada anak dengan ADHD, menurut sumber dari Cleveland Clinic.

2. Roti Panggang dengan Mentega
Roti panggang yang diberi mentega banyak dikonsumsi saat sarapan. Sayangnya, roti panggang mentega memiliki nilai gizi yang rendah dan cepat membuat perut lapar kembali. Kalorinya mayoritas berasal dari karbohidrat dan lemak jenuh, tanpa kandungan protein atau serat yang cukup untuk kenyang lebih lama. Sebaiknya tambahkan protein dari telur atau dada ayam suwir dan penuhi nutrisi dengan sayuran hijau agar menu lebih seimbang dan mengenyangkan.

3. Yogurt Berbagai Varian Rasa
Yogurt memang makanan sehat, tetapi varian yogurt dengan tambahan rasa buatan biasanya mengandung gula tinggi setara dengan minuman ringan. Perisa buatan juga menghilangkan manfaat bakteri baik dalam yogurt. Healthline merekomendasikan memilih yogurt tawar dan menambahkan buah segar sebagai pemanis alami dan sumber serat. Jika ingin lebih manis, madu atau stevia bisa menjadi alternatif yang lebih sehat.

4. Oatmeal Instan dengan Perisa dan Pemanis
Tidak semua oatmeal sehat, terutama varian instan yang sudah diberi tambahan perisa dan pemanis. Kandungan serat dalam oatmeal instan jenis ini menjadi berkurang dan teksturnya yang halus menyebabkan gula darah meningkat cepat seperti setelah makan nasi putih. Untuk pilihan lebih baik, buatlah overnight oatmeal dengan rolled oats yang direndam semalaman agar teksturnya lembut. Tambahkan potongan buah atau telur sebagai sumber serat dan protein, serta madu sebagai pemanis sehat.

Menghindari keempat jenis makanan ini saat sarapan dapat membantu menjaga kadar gula darah dan memberikan energi yang lebih stabil sepanjang pagi. Pilihan menu sarapan yang kaya serat, protein, dan rendah gula adalah kunci agar tubuh tetap bugar dan perut kenyang lebih lama.

Memilih makanan sarapan yang sehat sangat penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Dengan memperhatikan kualitas makanan pagi, Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari waktu sarapan dan mencegah risiko gangguan kesehatan yang berasal dari pola makan yang kurang tepat.