7 Tanda Tubuh Kekurangan Air yang Perlu Anda Ketahui untuk Jaga Kesehatan Optimal

Air merupakan komponen penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan, mendukung fungsi organ, serta mengeluarkan racun. Kekurangan air atau dehidrasi dapat memicu berbagai gejala yang menjadi tanda tubuh membutuhkan lebih banyak cairan.

Sebuah studi yang dipublikasikan oleh American Public Health Association menjelaskan bahwa banyak orang, termasuk anak-anak dan dewasa, tidak memenuhi kebutuhan cairan harian. Faktor utama penyebabnya antara lain kebiasaan buruk, kurangnya niat, dan pengelolaan waktu yang tidak tepat.

1. Lingkaran Hitam di Bawah Mata
Salah satu tanda awal kekurangan cairan adalah munculnya lingkaran hitam di area mata. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Anais Brasileiros de Dermatologia, lingkaran tersebut tidak hanya disebabkan alergi atau faktor genetik, tetapi juga akibat dehidrasi yang membuat kulit menjadi kusam.

2. Selalu Mengidam Makanan Asin
Tubuh yang kekurangan cairan sering kali meningkatkan keinginan makan makanan asin. Hal ini karena natrium dalam garam berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh. Ketika asupan air rendah, kebutuhan natrium meningkat, sehingga rasa ingin makan makanan asin juga bertambah.

3. Kulit Tampil Kering dan Tidak Elastis
Minum air yang cukup sangat berpengaruh pada kesehatan kulit. Kurangnya asupan cairan dapat membuat kulit kering dan mengurangi elastisitasnya. Bibir yang kering juga sering menjadi tanda bahwa tubuh mengalami kekurangan air. Disarankan untuk mengonsumsi sekitar dua liter air setiap hari agar kulit tetap sehat dan lembap.

4. Sakit Kepala Parah
Sakit kepala parah merupakan salah satu gejala yang muncul ketika tubuh kekurangan cairan. Dehidrasi dapat mengurangi aliran darah dan oksigen ke otak, memicu peradangan yang menyebabkan rasa nyeri. Mengonsumsi air putih saat mengalami sakit kepala bisa membantu meringankan gejala tersebut.

5. Sering Mengalami Kram Otot
Kekurangan cairan juga berisiko menimbulkan kram otot, baik saat beristirahat maupun beraktivitas. BMJ Open Sport & Exercise Medicine menyebutkan bahwa dehidrasi menyebabkan massa otot berkurang dan memicu peradangan. Elektrolit dan cairan yang cukup sangat penting untuk mencegah kram otot ini dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Berikut adalah ringkasan tanda tubuh membutuhkan lebih banyak air:

1. Lingkaran hitam di area mata
2. Keinginan makan makanan asin meningkat
3. Kulit kering dan kehilangan elastisitas
4. Sakit kepala parah
5. Sering mengalami kram otot

Memperhatikan tanda-tanda ini dapat membantu mengenali kebutuhan cairan tubuh secara tepat. Memenuhi kebutuhan hidrasi sangat penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi organ tubuh optimal setiap hari. Oleh sebab itu, biasakan konsumsi air putih secara teratur untuk mencegah efek negatif dari dehidrasi.