Mengangkat kaki ke dinding selama 5 menit setiap hari merupakan gerakan sederhana yang dapat membawa berbagai manfaat kesehatan. Posisi ini dikenal dalam yoga sebagai viparita karani, yang berarti "aksi terbalik" dalam bahasa Sanskerta. Tubuh bagian atas berbaring rata di lantai sementara kaki ditopang vertikal di dinding.
1. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Kebiasaan duduk atau berdiri lama bisa menghambat aliran darah dari kaki ke jantung. Menurut Cleveland Clinic, mengangkat kaki ke dinding membantu mengurangi pembengkakan dan risiko penggumpalan darah dengan melancarkan sirkulasi darah. Dr. Robert Saper, MD, MPH, menjelaskan bahwa pose ini mampu mengembalikan sirkulasi cairan tubuh yang sebelumnya tertahan di kaki bagian bawah sehingga pembengkakan berkurang.
2. Membantu Menghilangkan Stres
Yoga secara umum memiliki dampak positif terhadap sistem respons stres tubuh. Pose viparita karani dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, seperti yang banyak dialami oleh pasien menurut pengalaman anekdot Dr. Saper. Pose ini membimbing tubuh menuju keadaan relaksasi yang dalam.
3. Meredakan Nyeri Otot dan Sendi
Aktivitas sehari-hari seperti berjalan cepat atau duduk terlalu lama dapat menimbulkan ketegangan dan nyeri pada otot serta sendi. Yoga Easy menyebutkan bahwa mengangkat kaki ke dinding dapat mengurangi tekanan pada punggung bawah dan meringankan rasa berat serta lelah pada kaki, tungkai, dan pinggul. Pose ini juga efektif untuk meringankan pembengkakan dan ketidaknyamanan pada pergelangan kaki.
4. Meremajakan Sistem Saraf
Pose ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang berfungsi sebagai mode istirahat dan pencernaan tubuh. Times of India mencatat bahwa viparita karani membantu menurunkan kecemasan, detak jantung, serta mendorong pernapasan yang lebih sadar. Karena itu, pose ini ideal untuk relaksasi sebelum tidur maupun saat menghadapi stres.
5. Mengurangi Pembengkakan dan Kelelahan pada Ibu Hamil
Ibu hamil sering mengalami retensi cairan, pembengkakan, dan kelelahan akibat perubahan hormon dan peningkatan volume darah. Pose viparita karani bermanfaat untuk meringankan ketidaknyamanan tersebut, termasuk nyeri kaki, pembengkakan, kelelahan, dan varises, sehingga aman digunakan selama kehamilan.
Cara Aman Melakukan Pose Viparita Karani
Pertama, siapkan matras yoga dan bantal tipis untuk menopang kepala. Berbaring dengan bokong menyentuh dinding dan tulang ekor tetap di lantai. Letakkan kaki lurus ke atas dinding dengan lutut rileks dan telapak kaki sejajar dengan lantai. Rasakan peregangan ringan tanpa rasa sakit. Tahan selama 5 menit lalu kembali perlahan ke posisi duduk. Hindari pose ini bagi penderita glaukoma, gagal jantung, gagal ginjal, gagal hati, dan tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol.
Melakukan pose ini secara teratur dapat memberi efek positif bagi tubuh tanpa perlu alat atau waktu lama. Manfaat nyatanya sangat beragam, mulai dari sirkulasi darah yang lebih baik hingga pengurangan stres dan ketegangan otot. Cobalah mulai dengan 5 menit setiap hari untuk merasakan perubahan keseharian yang lebih sehat.
-
-
-
-
