Rutin mengonsumsi segelas air lemon di pagi hari menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang bisa dirasakan tubuh. Minuman rendah kalori ini kaya akan vitamin C dan nutrisi penting, sehingga dapat membantu menghidrasi tubuh setelah tidur malam.
Selama tidur, tubuh kehilangan cairan melalui keringat dan pernapasan, sehingga hidrasi yang cukup setelah bangun sangat penting. Menurut Healthline, minum air di pagi hari bisa mengatasi rasa lelah, bibir kering, sakit kepala, dan bahkan masalah pencernaan seperti sembelit.
1. Meningkatkan Hidrasi dan Asupan Vitamin C
Menambahkan perasan lemon ke dalam air membantu meningkatkan rasa dan membuat konsumsi cairan lebih menyenangkan. Lemon menyediakan sekitar 18,6 mg vitamin C per segelas, memenuhi 21 persen kebutuhan harian, seperti yang dikutip dari Cleveland Clinic. Vitamin C penting untuk mendukung sistem imun dan membantu memperbaiki jaringan tubuh.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Air lemon rendah kalori, hanya mengandung sekitar 11 kalori per gelas. Studi 2018 di PubMed Central menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat membuat seseorang makan dalam porsi lebih sedikit. Selain itu, serat pektin dalam lemon dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, mendukung pengaturan berat badan, sesuai penjelasan ahli gizi Lisa Young.
3. Mencegah Batu Ginjal
Kandungan asam sitrat pada lemon berperan dalam pencegahan batu ginjal. National Kidney Foundation menyarankan mencampur 4 ons konsentrat sari lemon dengan air sebagai pelengkap pengobatan untuk mengurangi risiko batu ginjal. Asam sitrat ini membuat urin menjadi kurang asam dan bisa memecah batu-batu kecil dalam ginjal.
4. Melancarkan Pencernaan
Konsumsi air lemon sebelum makan dapat meningkatkan sekresi asam lambung, yang membantu proses pencernaan makanan. Studi 2022 yang diterbitkan di European Journal of Nutrition mengonfirmasi manfaat ini. Selain itu, peserta yang meminum air lemon sebelum makan selama empat minggu menunjukkan peningkatan peristaltik usus, yakni kontraksi gelombang yang membantu pergerakan makanan.
Cara Praktis Membuat Air Lemon
Untuk membuat air lemon yang menyehatkan, peras setengah lemon ke dalam segelas air hangat atau dingin. Kamu juga dapat menambahkan bahan tambahan seperti daun mint, madu mentah, irisan jahe, atau sedikit kayu manis untuk memperkaya rasa. Jika waktu terbatas, simpan perasan lemon dalam cetakan es batu dan gunakan es lemon tersebut keesokan paginya.
Perhatian terhadap Efek Samping
Meski aman, konsumsi air lemon secara rutin harus diperhatikan agar tidak mengikis email gigi akibat asam sitrat. Sebuah studi dari PLoS One tahun 2015 menunjukkan potensi risiko ini, sehingga disarankan minum dengan sedotan dan membilas mulut dengan air putih setelahnya. Beberapa orang mungkin juga mengalami mulas karena keasaman lemon. Oleh sebab itu, mulailah dengan memonitor kondisi tubuh dan konsultasikan dengan dokter bila memiliki masalah kesehatan tertentu.
Rutin mengonsumsi air lemon di pagi hari dapat menjadi kebiasaan sederhana yang mendukung kesehatan secara menyeluruh. Selain hidrasi yang optimal, air lemon juga bermanfaat dalam pengelolaan berat badan, menjaga fungsi ginjal, dan membantu sistem pencernaan tetap lancar. Dengan perawatan yang tepat, manfaat ini dapat dirasakan secara konsisten setiap hari.
-
-
-
-
