Memenuhi kebutuhan zat gizi penting setiap hari sangat berpengaruh pada kesehatan rambut. Rambut yang sehat tidak hanya tergantung pada perawatan luar saja, tetapi juga asupan nutrisi yang mencukupi untuk mendukung pertumbuhan dan kekuatan rambut.
Protein adalah komponen utama rambut, karena rambut tersusun dari keratin yang merupakan protein. Jika tubuh kekurangan protein, pertumbuhan rambut akan terhambat dan rambut menjadi rapuh serta mudah patah. Makanan seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan direkomendasikan untuk menjaga kekuatan rambut.
Zat besi berfungsi mengantarkan oksigen melalui darah ke folikel rambut. Kekurangan zat besi menyebabkan suplai oksigen berkurang dan menimbulkan kerontokan rambut. Sumber zat besi alami yang bisa dikonsumsi antara lain bayam, brokoli, hati ayam, daging merah, dan kacang-kacangan.
Vitamin A berperan menjaga kelembapan alami rambut melalui produksi sebum oleh kelenjar minyak di kulit kepala. Namun, konsumsi vitamin A harus seimbang karena kelebihan justru bisa menyebabkan rambut rontok. Wortel, ubi, labu, serta sayuran hijau tua merupakan pilihan sumber vitamin A yang baik.
Vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas. Nutrisi ini juga membantu pembentukan kolagen dan penyerapan zat besi. Buah jeruk, stroberi, kiwi, dan pepaya adalah sumber vitamin C yang kaya dan bergizi.
Vitamin D penting untuk pembentukan folikel rambut baru. Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan kerontokan rambut yang berlebihan. Paparan sinar matahari pagi dan konsumsi ikan berlemak, telur, serta produk olahan susu dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D.
Vitamin E membantu melancarkan peredaran darah di kulit kepala sehingga nutrisi tersalurkan dengan baik ke akar rambut. Dengan sirkulasi lancar, rambut akan tumbuh sehat dan berkilau. Almond, biji bunga matahari, alpukat, dan minyak nabati mengandung vitamin E yang tinggi.
Biotin atau vitamin B7 dikenal sebagai nutrisi penopang kekuatan rambut. Biotin memperkuat batang rambut serta mengurangi risiko kerontokan. Kekurangan biotin menyebabkan rambut menipis dan mudah patah. Sumber biotin yang baik termasuk telur, pisang, oat, dan kacang-kacangan.
Zinc berperan dalam regenerasi sel dan menjaga keseimbangan minyak di kulit kepala. Kekurangan zinc bisa memicu rambut rontok dan kulit kepala kering. Zinc bisa diperoleh dari makanan laut, daging, biji labu, serta produk susu.
Asam lemak omega-3 berfungsi menjaga kelembapan rambut dan kulit kepala sekaligus mengurangi peradangan. Rambut yang cukup asupan omega-3 cenderung halus, kuat, dan berkilau. Ikan salmon, sarden, chia seed, dan kenari merupakan sumber omega-3 yang sangat baik.
Pemenuhan protein, vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3 secara seimbang sangat penting untuk rambut yang kuat dan sehat. Selain pola makan bergizi, menjalankan gaya hidup sehat juga menjadi kunci menjaga kesehatan rambut dalam jangka panjang. Nutrisi yang cukup akan mendukung pertumbuhan rambut optimal dan mengurangi masalah kerontokan serta kerapuhan.
-
-
-
-
