Tidur dalam keadaan gelap total sangat penting untuk menunjang kualitas istirahat yang optimal. Studi terbaru dari Healthline mengungkapkan bahwa tidur dalam gelap dapat memberikan manfaat signifikan terhadap kesehatan jantung.
Paparan cahaya buatan saat tidur dapat mengaktifkan area otak yang bertanggung jawab terhadap respons stres. Hal ini memicu peradangan pada pembuluh darah, termasuk yang memasok darah ke jantung. Peradangan kronis membuat dinding pembuluh darah menjadi kaku dan menyempit, meningkatkan risiko hipertensi, serangan jantung, dan stroke.
Penelitian jangka panjang menunjukkan bahwa semakin besar intensitas cahaya saat tidur, semakin tinggi pula risiko gangguan kardiovaskular di masa depan. Orang yang rutin tidur dengan cahaya memiliki peluang lebih besar mengalami masalah jantung dalam 5 hingga 10 tahun dibanding mereka yang tidur dalam gelap.
Lingkungan dengan tingkat stres tinggi, seperti kebisingan lalu lintas atau tekanan sosial ekonomi, memperburuk dampak negatif cahaya pada tidur. Tubuh yang terus-menerus waspada sulit memasuki fase tidur dalam yang esensial untuk pemulihan jantung. Paparan cahaya dan kondisi stres ini menambah beban kerja jantung serta menghambat proses perbaikan pembuluh darah.
Tidur dalam gelap total membantu menjaga ritme sirkadian tetap seimbang dan memaksimalkan produksi melatonin. Melatonin memainkan peran penting dalam menurunkan denyut jantung dan tekanan darah selama tidur. Dengan mematikan lampu dan mengurangi cahaya dari perangkat elektronik, Anda dapat menciptakan lingkungan tidur yang ideal untuk kesehatan jantung jangka panjang.
Berikut ini beberapa langkah sederhana untuk menciptakan kondisi tidur yang gelap dan sehat:
1. Matikan semua sumber cahaya di kamar.
2. Hindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur.
3. Gunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya luar.
4. Pilih lampu tidur dengan cahaya merah atau kuning jika perlu penerangan.
5. Pastikan kamar tidur bebas dari perangkat elektronik yang memancarkan cahaya.
Mengadopsi kebiasaan tidur dalam gelap total akan menurunkan stres pada jantung dan memperbaiki kesehatan pembuluh darah secara keseluruhan. Ini bukan hanya soal durasi tidur, tapi juga kualitas dan lingkungan tidur yang gelap menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
-
-
-
-
