Kesehatan mata penting untuk menjaga kualitas penglihatan yang optimal dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, mata rentan mengalami kelelahan akibat sering menatap layar gadget, membaca dalam kondisi kurang cahaya, dan paparan lingkungan yang kurang mendukung.
Untuk mengatasinya, melakukan olahraga mata secara rutin dapat membantu menjaga fungsi indra penglihatan tetap prima. Olahraga mata juga berperan dalam memastikan kedua mata bekerja sama secara efektif dan meningkatkan fokus penglihatan.
Olahraga Mata yang Mudah Dilakukan di Rumah
-
Latihan Berkedip
Menatap layar komputer atau ponsel dalam waktu lama membuat frekuensi berkedip menjadi berkurang. Padahal, berkedip membantu menjaga kelembapan mata dan mengaktifkan kelenjar minyak di kelopak mata untuk melumasi permukaan mata.
Caranya mudah, tutup mata selama dua detik, tekan perlahan kelopak mata untuk merangsang kelenjar minyak, lalu buka mata kembali. Ulangi beberapa kali untuk mengurangi rasa kering dan lelah pada mata. -
Latihan Fokus Dekat dan Jauh
Latihan ini melatih kemampuan mata dalam berpindah fokus antara objek dekat dan jauh. Menurut eyestudiotx.com, latihan ini membantu otot mata agar lebih fleksibel dalam menyesuaikan jarak pandangan.
Pertama, rentangkan ibu jari sejauh lengan dengan jari telunjuk menghadap ke atas. Fokuskan pandangan pada ibu jari selama 10 detik, kemudian alihkan ke objek yang berjarak minimal 6 meter selama 10 detik. Ulangi minimal 10 kali. -
Push-Up Pensil
Gerakan ini bertujuan melatih kedua mata untuk bergerak mendekat secara simultan, berguna bagi yang mengalami mata mudah lelah saat melihat objek dekat.
Pegang pensil di ujung tangan, fokus pada ujung pensil yang mungkin ada tulisan kecil. Gerakkan perlahan pensil mendekati hidung sambil terus fokus. Jika objek terlihat ganda, tarik pensil menjauh lalu ulangi beberapa kali. -
Palming
Palming adalah teknik relaksasi otot mata dengan menggunakan telapak tangan. Teknik ini berasal dari yoga mata guna mengurangi ketegangan di sekitar mata.
Caranya gosok kedua telapak tangan sampai hangat, tutup mata, kemudian letakkan telapak tangan di atas tulang pipi dan tutupi mata. Ambil napas dalam-dalam selama lima menit sambil menikmati sensasi hangat dan gelap. - Latihan Angka Delapan
Latihan ini membantu mata melacak benda bergerak dan meningkatkan koordinasi penglihatan. Cocok bagi yang mengalami kesulitan mengikuti gerak objek cepat.
Bayangkan angka delapan besar terpampang di depan, lalu gunakan mata untuk mengikuti garis angka delapan itu sebanyak 10 kali secara halus dan lancar.
Manfaat Rutin Melakukan Olahraga Mata
Olahraga mata secara teratur mengurangi kelelahan, meningkatkan fokus, dan membantu mencegah gangguan penglihatan yang kerap muncul akibat penggunaan perangkat digital berlebihan. Hal ini juga memelihara fleksibilitas otot mata dan memperlancar sirkulasi pelumas alami pada mata.
Sesuai anjuran dari Kraff Eye Institute, menjaga kesehatan mata melalui latihan khusus dapat meningkatkan kinerja mata secara keseluruhan, sehingga penglihatan tetap optimal meskipun terpapar berbagai aktivitas yang memberatkan indra penglihatan. Melakukan olahraga mata sebagai rutinitas pemanasan sebelum beraktivitas digital sangat dianjurkan.
Dengan pemahaman dan praktik sederhana ini, kondisi mata yang sehat bisa terjaga dan membantu mengurangi risiko berbagai masalah visual yang dapat mengganggu kualitas hidup sehari-hari. Rajin berolahraga mata adalah langkah proaktif menjaga kesehatan penglihatan secara menyeluruh.
-
-
-
-
